《微習慣》讀后感(優)

　　看完一本名著后，你有什么領悟呢？為此需要認真地寫一寫讀后感了。千萬不能認為讀后感隨便應付就可以，以下是小編為大家整理的《微習慣》讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》，收獲頗大，自己以前一直自責我的意志力不好，不能養成好習慣，讀過之后我才釋懷，有時不是你的問題，也許策略錯了。

　　人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長久，意志力是需要能量來支撐的，我們長期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長期只會使自己逃避這件事，假裝沒看見，也會導致拖延癥。

　　那么如何來養成一個好習慣哪？

　　養成微習慣的八個步驟：

　　1、是選擇適合自己的微習慣和計劃、并且同時培養微習慣的數量不要超過4個。

　　找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續下去，但要注意不要貪多，不要超過10分鐘。

　　2、是挖掘每一個微習慣的內在價值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。

　　自己真正需要的，并賦予這個微習慣以意義，能給我們動力，充滿熱情的去做。

　　3、是明確習慣依據并將其納入日程，選取自由度較高的時間、比如睡覺前、晚飯后、如廁時。

　　找到觸發你行動的點，觸發點可以在到達某一場景或某一動作后觸發下一個動作。

　　4、是建立回報機制、以獎勵提升成就感，只有當習慣對我們有吸引力我們才會不斷的去重復。

　　制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當中感受成功，固化我們的行為。可以是宣言類的，一句話，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動類，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

　　5、是記錄和追蹤完成情況，無論什么目標、一定要養成睡前檢查的習慣。微習慣是簡單到不會失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。

　　隨時檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。

　　6、是微量開始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進一步的可能性。

　　比如，每天做一個俯臥撐，每天背一個單詞。按規定每天完成，超額不特殊要求，根據自己的情況，只要開始并持續做下去就是OK的。

　　7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標是每天寫50字，但是連續一個月每天超額寫1500字，大腦就會設定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標，只要寫了50字就是成功，不要只因為寫了50字沒有超額就感到內疚和失敗。

　　8、是留意習慣養成的標志。不要去計算自己堅持了多少天，習慣是沒有截止日期的。

　　如果預設一個截止日期，到期后就會放棄這個習慣，因為內心會告訴你，到地方了，可以休息了。

　　只有我們在做一個行為時，內心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒有難度，不會消耗太多能量，才會騙過大腦，不去抗拒這個行為，和平共處一段時間，就會養成習慣啦~

　　其實養成一個好習慣和改掉一個壞習慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點，也就是用好觸發點，想要好習慣就把提示做足，時刻提示自己做完這個后做一個好習慣的動作，如果是想改掉壞習慣就把觸發點都收起來，沒有觸發點大概率也想不起來做那個壞習慣了。

　　總之，從微小開始，成就美好的自己！

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