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《微習(xí)慣》讀后感

時(shí)間:2024-02-28 07:31:39 讀后感 我要投稿

《微習(xí)慣》讀后感(優(yōu))

  看完一本名著后,你有什么領(lǐng)悟呢?為此需要認(rèn)真地寫一寫讀后感了。千萬不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以,以下是小編為大家整理的《微習(xí)慣》讀后感,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

《微習(xí)慣》讀后感(優(yōu))

  今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習(xí)慣》,收獲頗大,自己以前一直自責(zé)我的意志力不好,不能養(yǎng)成好習(xí)慣,讀過之后我才釋懷,有時(shí)不是你的問題,也許策略錯了。

  人的利用意志力去堅(jiān)持做一件事情不可能長久,意志力是需要能量來支撐的,我們長期在這種高消耗中磨練自己,短期可以,長期只會使自己逃避這件事,假裝沒看見,也會導(dǎo)致拖延癥。

  那么如何來養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣哪?

  養(yǎng)成微習(xí)慣的八個(gè)步驟:

  1、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃、并且同時(shí)培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)量不要超過4個(gè)。

  找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續(xù)下去,但要注意不要貪多,不要超過10分鐘。

  2、是挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。

  自己真正需要的,并賦予這個(gè)微習(xí)慣以意義,能給我們動力,充滿熱情的去做。

  3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程,選取自由度較高的時(shí)間、比如睡覺前、晚飯后、如廁時(shí)。

  找到觸發(fā)你行動的點(diǎn),觸發(fā)點(diǎn)可以在到達(dá)某一場景或某一動作后觸發(fā)下一個(gè)動作。

  4、是建立回報(bào)機(jī)制、以獎勵提升成就感,只有當(dāng)習(xí)慣對我們有吸引力我們才會不斷的去重復(fù)。

  制定大家都喜歡的慶祝方式,在慶祝當(dāng)中感受成功,固化我們的行為。可以是宣言類的,一句話,“干得漂亮”,“你做到了”,“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐,或者想象類的,想象人群歡呼,想象媽媽給了我一個(gè)大大的擁抱,想象老師夸我真棒!也可以是行動類,比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

  5、是記錄和追蹤完成情況,無論什么目標(biāo)、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣。微習(xí)慣是簡單到不會失敗,唯一能破壞它的就是遺忘。

  隨時(shí)檢視,睡前檢視,不給遺忘留借口。

  6、是微量開始,超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。

  比如,每天做一個(gè)俯臥撐,每天背一個(gè)單詞。按規(guī)定每天完成,超額不特殊要求,根據(jù)自己的情況,只要開始并持續(xù)做下去就是OK的。

  7、是服從計(jì)劃安排,擺脫高期待值。假如目標(biāo)是每天寫50字,但是連續(xù)一個(gè)月每天超額寫1500字,大腦就會設(shè)定新的期待值,所以一定要提醒自己,不要提高目標(biāo),只要寫了50字就是成功,不要只因?yàn)閷懥?0字沒有超額就感到內(nèi)疚和失敗。

  8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。不要去計(jì)算自己堅(jiān)持了多少天,習(xí)慣是沒有截止日期的。

  如果預(yù)設(shè)一個(gè)截止日期,到期后就會放棄這個(gè)習(xí)慣,因?yàn)閮?nèi)心會告訴你,到地方了,可以休息了。

  只有我們在做一個(gè)行為時(shí),內(nèi)心不排斥它,輕而易舉就能完成它,微小到不能微小了,完成它沒有難度,不會消耗太多能量,才會騙過大腦,不去抗拒這個(gè)行為,和平共處一段時(shí)間,就會養(yǎng)成習(xí)慣啦~

  其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣和改掉一個(gè)壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn),也就是用好觸發(fā)點(diǎn),想要好習(xí)慣就把提示做足,時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習(xí)慣的動作,如果是想改掉壞習(xí)慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來,沒有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來做那個(gè)壞習(xí)慣了。

  總之,從微小開始,成就美好的自己!

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