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《微習慣》讀后感

時間:2024-02-28 07:31:39 讀后感 我要投稿

《微習慣》讀后感(優)

  看完一本名著后,你有什么領悟呢?為此需要認真地寫一寫讀后感了。千萬不能認為讀后感隨便應付就可以,以下是小編為大家整理的《微習慣》讀后感,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

《微習慣》讀后感(優)

  今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習慣》,收獲頗大,自己以前一直自責我的意志力不好,不能養成好習慣,讀過之后我才釋懷,有時不是你的問題,也許策略錯了。

  人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長久,意志力是需要能量來支撐的,我們長期在這種高消耗中磨練自己,短期可以,長期只會使自己逃避這件事,假裝沒看見,也會導致拖延癥。

  那么如何來養成一個好習慣哪?

  養成微習慣的八個步驟:

  1、是選擇適合自己的微習慣和計劃、并且同時培養微習慣的數量不要超過4個。

  找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續下去,但要注意不要貪多,不要超過10分鐘。

  2、是挖掘每一個微習慣的內在價值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。

  自己真正需要的,并賦予這個微習慣以意義,能給我們動力,充滿熱情的去做。

  3、是明確習慣依據并將其納入日程,選取自由度較高的時間、比如睡覺前、晚飯后、如廁時。

  找到觸發你行動的點,觸發點可以在到達某一場景或某一動作后觸發下一個動作。

  4、是建立回報機制、以獎勵提升成就感,只有當習慣對我們有吸引力我們才會不斷的去重復。

  制定大家都喜歡的慶祝方式,在慶祝當中感受成功,固化我們的行為。可以是宣言類的,一句話,“干得漂亮”,“你做到了”,“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐,或者想象類的,想象人群歡呼,想象媽媽給了我一個大大的擁抱,想象老師夸我真棒!也可以是行動類,比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等

  5、是記錄和追蹤完成情況,無論什么目標、一定要養成睡前檢查的習慣。微習慣是簡單到不會失敗,唯一能破壞它的就是遺忘。

  隨時檢視,睡前檢視,不給遺忘留借口。

  6、是微量開始,超額完成。一小步加上想做的事就等于進一步的可能性。

  比如,每天做一個俯臥撐,每天背一個單詞。按規定每天完成,超額不特殊要求,根據自己的情況,只要開始并持續做下去就是OK的。

  7、是服從計劃安排,擺脫高期待值。假如目標是每天寫50字,但是連續一個月每天超額寫1500字,大腦就會設定新的期待值,所以一定要提醒自己,不要提高目標,只要寫了50字就是成功,不要只因為寫了50字沒有超額就感到內疚和失敗。

  8、是留意習慣養成的標志。不要去計算自己堅持了多少天,習慣是沒有截止日期的。

  如果預設一個截止日期,到期后就會放棄這個習慣,因為內心會告訴你,到地方了,可以休息了。

  只有我們在做一個行為時,內心不排斥它,輕而易舉就能完成它,微小到不能微小了,完成它沒有難度,不會消耗太多能量,才會騙過大腦,不去抗拒這個行為,和平共處一段時間,就會養成習慣啦~

  其實養成一個好習慣和改掉一個壞習慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點,也就是用好觸發點,想要好習慣就把提示做足,時刻提示自己做完這個后做一個好習慣的動作,如果是想改掉壞習慣就把觸發點都收起來,沒有觸發點大概率也想不起來做那個壞習慣了。

  總之,從微小開始,成就美好的自己!

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