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《微習(xí)慣》讀后感(優(yōu))
看完一本名著后，你有什么領(lǐng)悟呢？為此需要認(rèn)真地寫(xiě)一寫(xiě)讀后感了。千萬(wàn)不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以，以下是小編為大家整理的《微習(xí)慣》讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習(xí)慣》，收獲頗大，自己以前一直自責(zé)我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習(xí)慣，讀過(guò)之后我才釋?xiě)眩袝r(shí)不是你的問(wèn)題，也許策略錯(cuò)了。
人的利用意志力去堅(jiān)持做一件事情不可能長(zhǎng)久，意志力是需要能量來(lái)支撐的，我們長(zhǎng)期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長(zhǎng)期只會(huì)使自己逃避這件事，假裝沒(méi)看見(jiàn)，也會(huì)導(dǎo)致拖延癥。
那么如何來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣哪？
養(yǎng)成微習(xí)慣的八個(gè)步驟：
1、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃、并且同時(shí)培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)量不要超過(guò)4個(gè)。
找到自己喜歡的有意愿度做的事情才能持續(xù)下去，但要注意不要貪多，不要超過(guò)10分鐘。
2、是挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。
自己真正需要的，并賦予這個(gè)微習(xí)慣以意義，能給我們動(dòng)力，充滿熱情的去做。
3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程，選取自由度較高的時(shí)間、比如睡覺(jué)前、晚飯后、如廁時(shí)。
找到觸發(fā)你行動(dòng)的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達(dá)某一場(chǎng)景或某一動(dòng)作后觸發(fā)下一個(gè)動(dòng)作。
4、是建立回報(bào)機(jī)制、以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感，只有當(dāng)習(xí)慣對(duì)我們有吸引力我們才會(huì)不斷的去重復(fù)。
制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當(dāng)中感受成功，固化我們的行為�？梢允切灶�(lèi)的，一句話，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺(jué)”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類(lèi)的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個(gè)大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動(dòng)類(lèi)，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等
5、是記錄和追蹤完成情況，無(wú)論什么目標(biāo)、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣。微習(xí)慣是簡(jiǎn)單到不會(huì)失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。
隨時(shí)檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。
6、是微量開(kāi)始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。
比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天背一個(gè)單詞。按規(guī)定每天完成，超額不特殊要求，根據(jù)自己的情況，只要開(kāi)始并持續(xù)做下去就是OK的。
7、是服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。假如目標(biāo)是每天寫(xiě)50字，但是連續(xù)一個(gè)月每天超額寫(xiě)1500字，大腦就會(huì)設(shè)定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標(biāo)，只要寫(xiě)了50字就是成功，不要只因?yàn)閷?xiě)了50字沒(méi)有超額就感到內(nèi)疚和失敗。
8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。不要去計(jì)算自己堅(jiān)持了多少天，習(xí)慣是沒(méi)有截止日期的。
如果預(yù)設(shè)一個(gè)截止日期，到期后就會(huì)放棄這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閮?nèi)心會(huì)告訴你，到地方了，可以休息了。
只有我們?cè)谧鲆粋�(gè)行為時(shí)，內(nèi)心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒(méi)有難度，不會(huì)消耗太多能量，才會(huì)騙過(guò)大腦，不去抗拒這個(gè)行為，和平共處一段時(shí)間，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣啦~
其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣和改掉一個(gè)壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習(xí)慣就把提示做足，時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習(xí)慣的動(dòng)作，如果是想改掉壞習(xí)慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來(lái)，沒(méi)有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來(lái)做那個(gè)壞習(xí)慣了。
總之，從微小開(kāi)始，成就美好的自己！
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