打盹能增強記憶力嗎

　　美國研究人員發現，學習新事物之后打個盹是個好習慣。如果夢到之前的學習內容，可以加深記憶、增強學習效果。

　　我們總在強調夜間睡眠的重要性，其實打盹及小睡對白天保持體力，促進學習及工作效率有很大的作用，不可小覷。打盹，常被看作是偷懶行為，其實恰恰相反，打盹既能提高記憶力，又能增強解決問題的能力。85%的哺乳動物在白天會有短期睡眠，人類有確定的清醒及睡眠時間，這是人類的不尋常之處。

　　那么，打盹能增強記憶力嗎？

　　沖出“迷宮”

　　研究人員征集99名志愿者參與實驗，要求他們學習電腦屏幕上出現的3D迷宮布局，以便幾小時后找到虛擬空間出口。

　　學習結束后，研究人員允許半數實驗對象小睡兩小時，另一半人可以回想學習內容，但不能入睡。5小時后，全部受試者重新“進入”迷宮尋找出口。

　　研究人員發現，有4名受試者夢到迷宮任務，他們找到出口的速度最快，是其他沒有做夢的人的10倍。

　　專家說：“這4名受試者做夢時大腦某部分重現了迷宮布局，這能夠加深記憶，幫助他們勝出。”

　　夢中“工作”

　　專家說，夢境也許代表腦部正在不同層次處理相同問題，“做夢可能反映出大腦試圖找出不同記憶之間的聯系，進而形成經驗，以便日后遇到相同狀況時派上用場”。

　　專家認為，這種現象說明在夢中大腦的無意識區仍在處理其認定的最重要事情。她說：“每天人都會接觸到數量驚人的信息和新經驗，這可以看做是夢境在向人發問——我該如何利用這些信息來提高生活質量。”

　　專家建議人們利用這種現象來提高學習能力和記憶效果。比方說，學生最好在晚上就寢前用功讀書，或者下午集中精力學習一段時間后打個盹兒。

　　“在清醒狀態下，大腦每運轉兩小時就要用一小時加工獲得的信息，所以每天夜間我們需要睡眠8小時，”專家說。

　　高效的打盹方法：

　　第一、時間最好選在午飯后到午后1點這個階段，這時人的精神狀態處于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安靜地休息一會兒，對于養心、養神都大有好處。

　　第二、上午不要喝太多的咖啡，午飯也不宜吃得過多，否則會導致肥胖或者攝入糖過量，反而會影響睡眠。在10點—11點吃個雞蛋等含鈣或者蛋白質高的食物，可以促進睡眠。

　　第三、盡量找一個比較暗的環境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴著睡，在脖子上墊一個U型頸枕，腰部放個靠墊，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳時間是10—20分鐘，時間長了反而更困。

　　打盹能增強記憶力嗎？疲憊時，不妨打個盹休息一下。

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