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記憶力變差、保持頭腦靈活的方法

時間：2022-05-08 21:36:40 教育我要投稿

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記憶力變差、保持頭腦靈活的方法

　　記憶力變差、保持頭腦靈活的妙方

　　感覺記憶力變差，年紀大了就經常忘東忘西。腦袋變得不靈光嗎？除了老化可能造成的影響之外，不良的飲食及生活習慣其實也是原因之一；例如體重過重、少吃蔬果，而又缺乏心智活動，即可能會較一般人容易罹患所謂的阿茲海默癥。缺一不可，人體健康實際上包含了生理及心理兩個部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物，充足的營養及適當的飲食即是維持生理健康的首要條件。并且大量攝取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、綠花椰菜、抱子甘藍、藍莓、葡萄與石榴，含有不飽和脂肪酸的鮪魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚也是不可錯過的如此不僅可以保持思緒敏銳，還能維持好身材和預防癌癥、糖尿病及心臟病等疾病。做運動過與不及都不健康，規律的運動也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預防老化所產生的記憶變差。重點是要持之以恒。適當地處理壓力。壓力會使你腦袋釋放出致命的荷爾蒙，心理方面則是時常保持愉悅的心情。所以偶爾必須停下腳步來享受生活；并且可以嘗試學習新的事物及接受挑戰，如培養新的興趣、閱讀、學習外文及下棋等。研究已經證實經常玩填字游戲、計算機策略游戲以及腦筋急轉彎對頭腦有益。試著使用你不太慣用的那只手來畫畫或寫字、刷牙；一定要看電視的話，經常動腦可以使你腦袋保持靈活并持續使神經細胞產生新聯結。選擇電視節目也是一門學問，別再看那些會使腦袋退化的綜藝節目了能夠提供新知識的歷史或是科學節目

　　倒是可以看看。成人每晚的睡眠時間至少應該在7至9個小時之間，充足的睡眠及正常的社交活動也是不可忽略的要點。一般而言。以幫助修復大腦及增強記憶力；而每天至少與人對話 10分鐘，也可以促進大腦的活動及思考的敏銳度，效果就跟玩填字游戲一樣。吸煙者罹患阿茲海默癥的機率是一般人的兩倍，喜愛煙酒的人則要注意了根據研究。只要戒煙，即使你老煙槍，還是可以減少發生記憶變差的危機；而盡管適度飲酒有益心臟健康，酗酒的人每周 14杯以上腦容量反而會縮水。可以增強大腦記憶力及專注力的簡單運動：首先，最后再提供一項由研究發現。采用站姿將兩腳打開與肩同寬；然后再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同樣的動作；接著一邊吸氣，一邊盡可能地完全蹲下；最后再一邊吐氣，一邊起立；如此重復同樣的動作持續 3分鐘；若是覺得吃力，也可以先從持續 1分鐘開始。

　　記憶力減退的原因有哪些

　　記憶力對于人生的生活是非常重要的，如果一個人老是記憶事情，對他的生活與工作會出現很大的影響。現在很多年青人，卻出現了老年人一般的記憶力減退，這不得不讓我們重視起來，現在在這里分析一下，記憶力減退的原因是什么！

　　1.不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

　　2.失眠

　　出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。

　　3.疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。

　　4.年齡

　　當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那么記憶力也隨之下降。

　　5.用腦過度

　　用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　6.依賴

　　如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。

　　7.壓力

　　適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

　　8.不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。

　　為什么記憶力減退

　　記憶力的減退是需要引起重視的，長時間不進行治療，是可以引開始痛，失眠等情況的。醫生建議你引起重視的記憶培訓。

　　影響睡眠的因素很多，如緊張因素、藥物因素、生理的因素、精神疾病因素、各種軀體疾病因素等，你長期有此癥狀，需要引起重視，并可導致免疫力下降,并發高血壓,糖尿病,心腦血管疾病等,并可浮現食欲下降,頭痛,眼花,耳鳴等.也可以通過記憶培訓來訓練進步

　　為什么記憶力減退呢？心理學以為，學習興致是一個人力求認識世界、盼望獲得文化科學知識和不斷探求真諦而帶有請尋顏色的意向。它是學生學習自覺性和積極性的核心因素，是學習強化劑，是學習獲得勝利的十分主要的條件。古代教導家孔子也曾說過：“知之者不如好知者，好知者不如樂知者。”

　　愛因斯坦也說：“興致是最好的老師。許多科學家獲得勝利的經驗中就有一條，他們都有淵博而濃重的興致和喜好。因此，興致是學生自動學習，積極思維，勇于摸索的內在動力。學生一旦對學習內容發生了濃重的興致，就會高興地學習，調動內在潛能，自動地戰勝學習上的種種艱巨，從而獲得學習上的勝利。

　　常看電子書記憶力會變弱

　　相信很多人都有過這樣一種經歷：在手持設備上閱讀文章，每隔一兩個章節就會輕易地忘掉故事角色的名字；而在紙質書報上的閱讀則沒有這種困擾。這到底是為什么呢？常看電子書，記憶力會變差？隨著科技發展，帶有閱讀功能的手持設備，如手機、平板電腦等變得更輕更薄，更易于攜帶，因而電子書的閱讀變得更加流行。然而，在提高人們記憶力方面，先進的電子書不僅不及傳統紙質書，相反，還可能對人的記憶力造成損害。

　　美國《時代周刊》刊文，神經科學研究者瑪雅?薩拉維茲對在手機、平板電腦上的閱讀發出質疑，指出人們通過手持設備閱讀電子書，可能會令記憶能力變弱。瑪雅發現，在平板電腦上閱讀文章，每隔一兩個章節就會輕易地忘掉故事角色的名字，而在紙質書報上的閱讀則沒有這種困擾。接著她翻閱了一些資料，了解到原來谷歌的創始人拉里?佩奇也曾對屏幕閱讀比紙質閱讀速度明顯較慢的現象表示擔憂。日本東京第三北品川醫院的筑山節院長曾表示，近年來25歲?35歲的年輕人患健忘癥的越來越多，患者中多數是從小玩電子游戲、電腦、移動電話等科技產品的年輕一代。

　　研究發現，閱讀紙質書的人們對內容“懂”得更快，閱讀電子書的人則需要更多的時間和重復閱讀去“記得”。凱特?伽爾蘭德是英國萊斯特大學的一名心理學講師，她發現，在電子書上和在紙張上閱讀完全相同的材料，并沒有特別明顯的差別。但是，對于長期閱讀而言，微妙的差別出現了。伽爾蘭德做了一個實驗，將她的心理學學生分成兩部分去閱讀一段他們不熟悉的經濟學材料，一部分學生通過手持設備閱讀，另一部分則閱讀紙質版本的材料。實驗結果顯示出兩個微小差異：

　　第一，使用電子書閱讀的學生為了理解信息，往往需要多次重復閱讀某些段落。而閱讀紙質書的學生則較少出現這種重復閱讀。第二，紙質書的讀者對內容理解得更透徹。

　　伽爾蘭德介紹，當你要回憶起某件事，有兩種可能的方法，一是你僅僅“記得”這件事，還需要一系列的聯想去“懂得”事情，二是你已經完全透徹地“懂得”這件事。顯然，后者有更大優勢。她補充道：“閱讀紙質書的人們對內容‘懂’得更快，常看電子書的人則需要更長的時間和更多的重復閱讀才能達到‘懂得’的境界。”

　　“懂得”與“記得”差別很大

　　文段靠近頁眉還是靠近頁腳，在左邊書頁還是在右邊書頁，旁邊是不是有幅圖畫，這些看似無關的元素其實對閱讀記憶有很大幫助。常看電子書則缺乏這些元素，而且操作花哨，容易令讀者分心。互聯網可用性專家雅各布?尼爾森對此也發表了看法。他的研究結果指出，用小屏幕的手持設備閱讀電子書，會讓讀過的內容更難記起來，比如手機用戶就深受其害，各種電子書看過就忘。

　　人們在進化過程中被塑造成對空間有強烈的敏感性，因此上下文關系和標志性事物都有助于讀者從“記得”知識邁向“懂得”知識。文段是靠近頁眉還是靠近頁腳，是在左邊書頁還是在右邊書頁，旁邊是不是有幅圖畫，這些看似無關的元素其實對閱讀記憶有很大幫助。

　　然而，常看電子書并沒有空間標志以供參考，尤其是那些以滾動頁面為呈現方式的電子書，它們從來不告訴你頁碼，只會顯示你所讀過的內容占全書的百分比。如此一頁即一書，讀起來實在令人頭大。常看電子書的另一個弱點是輕易地讓讀者分心，尤其是搜索、回卷和跳頁閱讀等各種麻煩操作。更遑論設備上的各種游戲軟件了。

　　告訴大家這些，并非是讓大家拋棄電子書，重新投入紙質書的懷抱。恰恰相反，尼爾森和伽爾蘭德兩位專家都認為，不同的書籍載體適用于不同的場合。對于讀電子書還是讀紙質書，專家提供一條重要準則：當你想認真學習的時候，記得用紙質書

　　中年人記憶力下降怎么辦

　　隨著年齡的增長，很多人會發現自己記憶力在逐漸下降，在某種意義上講，這是種正常的現象。但是，中年人記憶力下降卻不是完全正常的中年人記憶力下降很可能是因為工作、生活的壓力或者其他的原因造成的。中年人記憶力下降怎么辦呢?有什么方法可以緩解中年人記憶力下降嗎?

　　首先，說一個見效最快的方法：利用高科技誘導最佳記憶狀態。

　　在科技如此發達的今天，提高記憶力當然也離不開高科技。使用潛能開發機可以迅速有效地開發您的記憶潛能。研究顯示，當人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發出了通過聲波和光波來調節人體腦波狀態的普羅透斯潛能開發機，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調節人體腦波狀態，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。

　　其次，多做一些運動，例如跳跳繩，可以平衡肌力。

　　想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。做法就是，輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!

　　第三，使用科學的記憶方法，并且在合適的時間進行記憶。

　　記憶方法很重要，并且各種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。經常總結出適合自己的方法，多種方法綜合運用，會增強記憶力。而且要科學地選擇記憶時間。要弄清自己的大腦記憶規律，上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力;下午3時思考能力最敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力在白天12小時內逐漸減弱。早晨捕捉一些靈感，做些構思工作，兼讀語文和背誦英語單詞;上午做一些嚴謹工作，上課認真聽講，做好課堂筆記;下午做好當天的筆頭作業;晚上加強記憶和理解。

　　中年人記憶力下降，多半是由于白天太過勞累，導致大腦機力下降，記憶力也就隨之下降，因此，除了上述的方法之外，還要注意休息，保證充足的睡眠。

　　年輕人記憶力減退一定要重視

　　記憶是一種心理過程，是人們對經歷過、發生過的事情的印象，經過加工保存在大腦中，并在需要時提取、回憶出來。成人記憶隨年齡增加而發生變化，這是一種生理性變化，是一種記憶的正常老化。除此之外，記憶還與軀體健康狀況有關，如腦部腫瘤、糖尿病、酒精中毒、甲狀腺功能低下、神經性梅毒等疾病都可引起記憶力下降。同時記憶與心理健康也有十分重要的關系，長期處于社會壓力大、抑郁、自卑、焦慮等心理狀態時也會引起記憶障礙。

　　白領麗人小宋今年33歲，在一家大型私企擔任企劃主管，工作節奏很快。近一年來，她總是感覺自己的記憶力嚴重減退，最初時經常將手機、鑰匙落在家里，最后甚至發展到見過的客戶轉身就忘了叫什么名字，開會時竟然忘記帶重要的會議材料，平日里丟三落四更是常事。于是，在家人的建議下，小宋來到醫院求助，醫生判斷，宋女士的記憶力減退是典型的神經癥癥狀，建議她平日里要有意識地調整自己的工作壓力，保證充足的睡眠，加強戶外運動，如一段時間癥狀不緩解，就要服用一定的藥物進行治療。

　　專家分析說，引起記憶力下降的原因很多，其中包括長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣，煙酒過量等。長期過分地焦慮憂郁、心理壓力過大也可以使記憶力減退。

　　但這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調，不存在大腦組織結構的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。所以，注意生活規律、勞逸結合、精神放松、遠離煙酒、加強鍛煉、并積極防治動脈硬化等，是保護大腦健康的重要措施。

　　此外，睡眠也與記憶有密切聯系，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的話，他的記憶力也會很好。以上原因造成對工作和學習的注意力不能集中，繼發記憶力減退，使工作和學習的效率顯著降低。應該清楚的是，神經衰弱患者的記憶力下降只是暫時障礙，是可以恢復的。

　　患者在生活中應注意以下幾點：

　　1.采用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活。

　　2.正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

　　3.物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養成良好的生活習慣。

　　4.患者在飲食中應該注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。

　　5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E

　　怎樣預防記憶力下降

　　延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法，首先不能對自己的記憶失去信心，產生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因為心理作用在增強記憶中的作用是十分重要的。適量地補充蛋白質、微量元素、維生素等營養物質，戒除煙、酒，注意記憶衛生。人的記憶力也象人的大腦一樣越用越好，如果勤記多用、重復練習、增加印象以加強記憶訓練，是能延緩記憶力的衰退和增強記憶力的。

　　1.勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　2.常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　3.多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　4.重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。

　　5.調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　6.聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　7.善練習：可運用一些速讀記憶訓練軟件進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。

　　在預防記憶力下降的基礎上，還應該增強記憶力，下面給出了14種增強記憶力的基本技巧的方法：

　　1、觀察，了解并實踐記憶訓練法，你就會敏銳地察覺到自己是怎樣通過五種感覺接收信息的。

　　2、洞察力，由于你的觀察技巧已得到改善，你對周圍環境會更警覺，提高辨識和拼湊線索的能力。

　　3、分析，我們天生就不能記住每一件事。你的心靈會自動確定吸收到的信息的相關性、重要性和利弊。改善記憶能讓你的比較、攝取、關聯、評估和區分的能力得到提高。

　　4、理解，受過高度訓練的記憶可以讓你用更好的方式觀察和理解周圍的世界，不僅可以改善你理解所見所聞的能力，也能提高你清楚地向別人闡釋某些事物的能力。