如何緩解考前不良情緒

　　導語：距離2017年高考不到兩個月時間了，也許很多同學一想到高考就會心率加快，心跳加速，過度緊張，那接下來小編給大家開幾個“處方”，希望緩解大家的不良情緒。

　　如何緩解考前不良情緒?

　　癥狀一：一想到快要高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　【處方】告訴自己，適度的緊張感是正常的，不必過分擔憂。找一兩件讓自己高興的事去做，或者有意識地去做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，跟朋友父母講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，總覺得自己一定考不好。

　　【處方】自信心不足，最重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在自己的知識空白點。這時我們可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

　　癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。

　　【處方】這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象，需要緩和繃得太緊的.神經。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　【處方】在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　【處方】這時需要暫時放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

　　癥狀六：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

　　【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。

　　癥狀七：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　【處方】考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

　　癥狀八：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　【處方】當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現你的注意力比沒放松前強很多。復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

　　癥狀九：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。

　　【處方】這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發(fā)生。同時控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

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