如何提高情緒管理能力

　　如何提高情緒管理能力?情緒管理是指用心理科學的方法有意識地調適、緩解、激發情緒，以保持適當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。包括認知調適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時求助等方式。以下是小編為大家整理的如何提高情緒管理能力相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。

　　如何提高情緒管理能力1

　　一、情緒的自我覺察能力

　　情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學家蘇格拉底的一句“認識你自己”，其實道出了情緒智力的核心與實質。但是，在實際生活中，可以發現，人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。

　　二、情緒的自我調控能力

　　情緒的自我調控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的`能力。情緒的調控能力是建立在對情緒狀態的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習與生活。當情緒的自我調控能力低下時，就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調整、控制并且擺脫而重整旗鼓。

　　三、情緒的自我激勵能力

　　情緒的自我激勵能力是指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標而產生、調動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、自我把握，盡力發揮出自己的創造潛力，這就需要具備對情緒的自我調節與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。

　　四、對他人情緒的識別能力

　　這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，為別人設想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內心世界，也愈能覺察他人的情感狀態。

　　五、處理人際關系的能力

　　處理人際關系的協調能力是指善于調節與控制他人情緒反應，并能夠使他人產生自己所期待的反應的能力。 一般來說，能否處理好人際關系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎。在處理人際關系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現會對接受者即刻產生影響。如果你發出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進行并且深入發展。當然，在交往過程中，自己要能夠很好地調節與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

　　如何提高情緒管理能力2

　　一是多讀書，增智慧。

　　知識無限，時光有限，多讀書，才能知道世界的廣闊，才能提高精神境界和思想覺悟。只有站得高，才能看得遠，才能胸懷寬闊，才能“大肚能容，容天下難容之事;慈顏常笑，笑天下可笑之人”。才能放下許多不必要的糾結，才能使自己的意識情緒達到淡定、主動、寬容等較高能量級別，才能健康、成功和幸福。

　　二是多感恩，少怨恨。

　　感恩父母的養育，感恩老師的教誨，感恩國家的培養。有了感恩，心境就會平靜。有了感恩，學習工作就有了動力。少了怨恨，心情就會愉快。認知變，情緒跟著變;情緒變，精力體力和身心健康跟著變;健康變，運氣和人生跟著變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂。

　　三是多寬容，少計較。

　　有人講了這樣一個故事，老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的分兩千，有的分三千。老張心中一陣高興，給老婆打電話說，今晚不要做飯了，我發年終獎了，全家到那個向往已久的西餐店撮一頓。老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的兩萬，有的三萬。老張氣不打一處來，怒火中燒，就要沖到總經理辦公室想理論理論。仔細一想，還是忍住了，因為來年還要在這個總經理手下工作，還是忍著點好。但心中憤怒和不快一直帶到了家里。所以很多人的快樂，并不在于自己有多好，而在于計較比別人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在計較比別人更加不幸。有沒有痛苦，源于你是不是計較。快不快樂，在于你能不能寬容。有多少計較，就有多少痛苦。有幾分寬容，就有幾分快樂。

　　四是從公理，少私欲。

　　要學會換位思考，要有同理心、同情心，才能理解對方。遇事從公理思考和處理，少從私心私欲思考和處理，情緒就會穩定。

　　五是要淡泊，不貪心。

　　對錢財名利可追求，不貪婪。該得，得的坦然;該舍，舍的心安。在歷史上很多名人留下了不少這方面的楹聯妙語，至今對我們仍有深刻的啟示。比如諸葛亮的"非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠"。清代文學家袁枚收入的一副書齋聯“無求便是安心法，不飽真為卻病方”，紀曉嵐的先師陳伯崖有副名聯，“事能知足心常愜，人到無求品自高”等等，都發人深省。

　　六是時刻尋求四個快樂。

　　就是助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。你能幫助他人，就說明在這個方面你比他人強。你能知足，就不會有過度貪婪的欲望，因為貪婪的`欲望會消耗你的正能量。時刻尋找生活中、身邊的快樂，你就會獲得正能量。

　　很多年前我第一次到新加坡，看到熱帶特有的植物——旅人蕉、椰子樹、芭蕉樹、檳榔樹，等等，我就覺得特別美，一看到它們就心花怒放，幾乎是見一棵用相機拍一棵。陪著我的當地老師說："郝老師，這些熱帶植物有什么好看，矯揉造作，你們北方的蒼松翠柏那才叫美，四季常青，凌冬不凋。"我聽了不禁一愣。是啊，我住的地方，房前屋后就有很多松樹和柏樹，每天司空見慣，為什么就沒有一看到它們就會產生心花怒放的感覺呢?為什么從來就沒有給它們拍過一張照片呢?回到北京，我帶著相機在房前屋后仔細觀察，真的發現，每棵松柏都有不同的美，看到他們的美，自己的心里自然也就找到了快樂。所以美好的事物就在我們身邊，快樂就在我們身邊，就看我們是不是留意觀察和發現。這就叫自得其樂，沒樂找樂。

　　七是工作生活保持四種狀態。

　　就是專注狀態、愉悅狀態、放松狀態、理智狀態。做有智慧的人，不做情緒化的人。只要有這四種狀態，即使你工作了一整天，依然會感到精力充沛，有使不完的勁。因為這種意識情緒狀態，是高能量級別的，這樣工作一天，就等于增加補充了人體的能量。

　　如何提高情緒管理能力3

　　首先，我們要明白一個基本的概念問題，情緒管理是智商問題并非情商問題。有些情商高的人因為心思敏銳，反而容易情緒失控。

　　情緒管理控制要理解當下這個詞的含義，因為情緒會受習慣影響，多次累積以后很難再有效的管控，要當下去做，當下解決，當下放下，把問題解決到當下， 拖延和回避是沒有效果的。

　　解鈴還須系鈴人，任何心情不好情緒不佳都是有具體原因的，直面它，與相關的人進行直接坦率的溝通，把互相的感受告訴對方，把雙方的疑惑和需求告訴對方，最終把問題解決。

　　如果是因為生理問題，也要把主動權掌握在自己的手里，因為一般病痛只要相信科學積極開展治療，現代醫學水平比你想象的要厲害，真要是到了最后，倒計時好好把握生命，沒準過得更好。

　　把情緒問題當做一個任務來完成，進行有效的任務管理，從簡單到復雜，慢慢把情緒消磨掉，完成每個任務都是你情緒管理成長路上的一道里程碑。

　　情緒低落的時候不要相信那些 一直吃吃到心情變好或者是一直花錢花到心情變好，這樣不但不會使你的心情變好，反而會使你的體重變胖錢包變扁。

　　如何進行有效的情緒管理

　　制怒。每個人都是情緒的奴隸，在日常中壞情緒也會如影隨形的跟著你，時不時就會出來騷擾你一下。火上澆油的事情也會經常出現，因為我們總習慣把一連串的問題進行聯想，不好的事一件接一件來。人最強大的不是你完成了哪些重要的工作，而是在完成工作過程中你對個人情緒的控制。因為他左右著你的狀態。

　　所以，當那些怒火來臨時，你要盡量壓制，不要讓憤怒沖昏了頭腦。等一等、事情往往沒有設想的好，有些事情確實讓你怒火沖天，低級的錯誤，領導的批評，同事的不可理喻，等等吧。再遇到這些事情的時候，最好的方法就是放一放，等一等。把你在情緒失控時要做的決定壓下來，延后處理。你會發現在你冷靜時，你會找到更好的辦法。

　　轉移宣泄。踢貓的故事大家都知道的，不要讓別人成為你情緒失控的'犧牲品。但年輕氣盛，確實是不容易控制的，需要找到宣泄點。那么你可以通過鍛煉、聽音樂或者找朋友吐槽的方式去解決。總會有一種適合你的宣泄方式。不要成為一點火就著的人，那樣的壞脾氣對人對己都是傷害。

　　大學生如何管理自己的情緒

　　學會控制

　　很多大學生雖然都已經成年，但是因為家庭等成長環境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產生偏激的想法，容易沖動，與人發生摩擦。因此大學生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學會控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。

　　學會宣泄

　　當某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時候，大學生們應該需要找某種途徑把壞情緒宣泄出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當情緒進行宣泄后，人就會變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進行有效的思考，才能不容易沖動行事。

　　學會轉移

　　當我們在宣泄情緒的時候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽音樂、助人為樂等。當人集中做某一件事的時候，情緒是可以有效的進行轉移的。而且大學生一般課余時間比較多，學業相對壓力較小，這時不妨利用課余時間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時還能有效的緩解不良情緒。

　　怎么管理好自己的負面情緒

　　不隨意找一個人訴苦。當生活遇到挫折的時候，我們可以找要好的朋友談談心，但是不能一味的給別人傳播負能量，即使是再要好的朋友聽多了也是會厭煩的。

　　可用自我暗示法。當心情不好想要發火的時候，忍住。內心暗示自己這樣做不值得，要知道：生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己。多想一些自己生氣的弊端，會給自己帶來哪些不好的方面。

　　轉移注意力。當某一件事讓你很不開心的時候，那就轉移注意力吧，不去想它，拋開一切放空自己。或者是做一些更有意義的事情，讓自己忘卻煩惱。

　　學會釋放壓力。當感覺自己負能量滿滿的時候，我們要釋放學會釋放壓力。找一個發泄的出口，可以去逛逛街，或者是去爬爬山，去唱KTV，或者看看大海。總之不能把自己留在一個地方胡思亂想，要走出去!

　　接納自己。如果自己都不喜歡自己，還有誰會喜歡自己呢。即使知道自己有缺點，也要接納自己。要深刻認識了解自己，知道自己是一個什么樣的人，知道自己的喜好和厭惡。了解自己然后完善自己。