電腦族吃什么保護視力

　　電腦族和低頭族的人群很多，除了傷害勁椎等部位，最受傷的還是我們的眼睛，為了防止視力下降日常可以多吃哪些食物保護視力呢?下面就一起來看看電腦族吃什么保護視力吧。

　　電腦族吃什么保護視力

　　1、B族維生素

　　眼角膜的保養離不開B族維生素，身體中這種元素含量充足，能夠有效的避免視力模糊的出現，因此大家在日常要多吃點能夠補充這種元素的食物，這樣才能夠維護好眼睛的健康。

　　代表食物

　　在西紅柿中含有特別多的B族維生素，親們在吃西紅柿的時候最好是連著皮一起吃，因為在西紅柿皮中所含有的礦物質以及纖維素的含量是比較高的吃了有益健康。

　　吃法：涼拌西紅柿

　　西紅柿清洗干凈后，用刀切成瓣，之后在里面加入適量的白糖，腌制一會兒就可以吃了。

　　2、蛋白質

　　蛋白質不僅是一種能夠給身體提供能量的物質，而且它也是構成視紫質的重要組成部分，因此給眼睛補充充足的蛋白質，才不會讓眼睛出現視力模糊等情況。

　　代表食物

　　雞蛋中蛋白質的含量是比較高的，親們在日常不妨適量的吃點它，一天最好不要吃超過三個，要不然會造成營養過剩。

　　吃法：雞蛋羹

　　把雞蛋打到碗中，攪拌均勻，之后在里面放入切好的蔥段與食鹽，注入溫水后，用保鮮膜封住碗口，放入鍋上蒸十分鐘左右就可以食用了。

　　3、維生素E

　　維生素E最大的'好處就是它具有抗氧化性，因此能夠保護眼睛，對于一些眼病有輔助治療的功效，如白內障。

　　代表食物

　　獼猴桃中維生素E的含量是比較高的，成人每天吃一個就能滿足身體每日對維生素的需求了。

　　吃法：獼猴桃去皮，用刀切成塊，放入料理機中，加入酸奶與蜂蜜，打成泥后，就變成美味的獼猴桃奶昔了。

　　4、維生素c

　　維生素C能增強眼睛的抵抗力，并且它是組成眼球水晶體的成份之一。

　　代表食物

　　檸檬中維生素C的含量極高，但是它比較酸，因此不宜食用過多，防止損傷牙齒。

　　吃法：檸檬水

　　檸檬切片后用溫水沖泡，之后在里面加入蜂蜜調味即可飲用。

　　5、硒

　　硒元素能刺激人體產生一種叫做谷胱甘肽的物質，能夠保養眼睛的晶狀體，從而讓雙眼變得明亮。

　　代表食物

　　在一些海產品中硒元素的含量是比較充足的，比如說牡蠣。

　　吃法：牡蠣湯

　　把銀耳與木耳放進水中浸泡開后，撕成片放入鍋中，加入生姜、蔥段煮熟，之后再把清洗好的牡蠣放進去，加入調味品，煮一會兒就可以吃了。

　　6、鋅

　　在人的視網膜中，鋅元素的含量是比較高的，并且它是組成視黃醛酶的主要成分。

　　代表食物

　　大豆中不僅含有豐富的蛋白質，其鋅元素的含量也是比較充足的。

　　吃法：把大豆清洗干凈后，放入豆漿機中，打磨成豆漿喝是親們不錯的選擇。

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