經(jīng)常步行有什么好處

　　步行常見的運(yùn)動方式之一，經(jīng)常走路的人比不愛步行的人更能預(yù)防心臟病，除此以外步行還有其它的好處，下面小編為大家介紹經(jīng)常步行有什么好處。

　　經(jīng)常步行有什么好處

　　心臟健康

　　對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國專家就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

　　大腦健康

　　據(jù)報(bào)道，一項(xiàng)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的`機(jī)率降低50%。

　　遠(yuǎn)離糖尿病

　　其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

　　骨骼健康

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國專家介紹，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

　　減輕體重

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。所以，還在為肥胖而困擾的朋友們，吃完飯，可以到樓下去散散步。俗話說：“飯后百步走，能活九十九。”可想而知，步行的好處有多多。

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