哪些壞習慣會導致疲勞

　　良好的生活習慣可以讓身體更健康，壞的生活習慣不僅會對身體不利，而且容易出現疲勞，那么哪些壞習慣會導致疲勞?

　　哪些壞習慣會導致疲勞

　　1、沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：再一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分，所以為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

　　2、鐵元素攝入不足

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

　　此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

　　3、喜歡吃垃圾食品

　　很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會導致人疲勞的。

　　建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的`量控制在10%以內。

　　4、早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

　　5、累了就不再鍛煉

　　這種做法會適得其反。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

　　經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。

　　實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

　　6、周末熬夜睡懶覺

　　這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

　　7、躺在床上玩手機

　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關機。

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