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運動出汗的好處有哪些
適當地運動出汗,有利于我們的身體健康,下面小編為大家整理了運動出汗的好處有哪些,歡迎大家閱讀。
運動出汗的好處有哪些
1、運動出汗可通經活絡
運動出汗的同時能夠幫助通經活絡,活動身體器官同時還能夠幫助調節神經的功能,改善微循環系統,擴張周圍小血管,促進人體五臟六腑的功能,使體內的邪氣隨蒸發的汗液排出。
2、運動出汗可減肥瘦身
運動出汗能夠幫助減輕身體體重,通過排汗的方式將體內對于的毒素、水分及時排出,另外運動還能夠幫助燃燒脂肪,有助于減肥。
3、運動出汗可排毒養顏
運動主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時排出體外,還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統暢通。而且,運動出汗的過程中,皮膚的新陳代謝加快,毒素排出體外,而且出汗還能夠幫助清潔毛孔,有效護膚美容。
4、運動出汗可降低血壓
高血壓是一種由于血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,而運動出汗則可以擴張毛細血管,加速血液的循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。
5、運動出汗可促進消化
人體長期不出汗、氣血運行慢了就會影響消化,導致人吃不香,神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。而運動出汗能夠加快氣血運行,從而改善消化。
6、運動出汗可防骨質疏松
鈣雖然溶于水,但溶解度是非常低的,是不太會隨著汗液排出的。反之,運動出汗還有利于體內鈣質的有效保留,防止骨質疏松。
7、運動出汗可增強記憶力
美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,有氧運動可以使大腦得到很好的休息,也有利于大腦的生長發育,增強記憶能力。運動出汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
運動出汗的好處有哪些
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法,這么說也許你還不相信。研究數據顯示,汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分,有時濃度甚至 會比尿液更高。
比如,馬拉松運動員得癌癥的就很少,就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的,可見,出汗對于排出毒素,預防癌癥是很有幫助的。
2、潤膚護膚
汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘,臉上、后背等,這就是由于皮膚毛孔不干凈,堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動,出一些汗,你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩,有光澤,痘痘也會減少了。
3、減肥防慢性病
另外,出汗還能消耗身體多余能量,有助于促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了,自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。
夏天本身細胞就會比較活躍,此時加強運動,科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利于減肥,改善身體狀況,預防“三高”等慢性疾病。
4、提高免疫力
很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。
最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每周5天,長期堅持,免疫力就會增強。
5、促進消化
夏天往往會沒食欲,不消化,這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。
特別是對于有便秘的人來說,通過運動出汗,對緩解便秘也有很大幫助。
6、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。
另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
7、穩定血壓
運動出汗有助于擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。同時,運動出汗加快了血液的循環,有助于消化系統和神經系統調節。所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式。
8、保護骨骼
我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏松癥,是因為體內鈣質流失。那么怎樣有效防止鈣質的流失呢?一種簡單有效的方式就是運動出汗,出汗有利于鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏松。
9、防止結石
結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分并保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。并非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。
10、預防感冒
出汗實際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。
運動出汗和什么有關
一般我們會認為運動后出汗是與運動量、環境溫度有關,與我們所進行的運動效果沒有關系,中等強度的運動對于健康是較為有利的,同時,運動的時間對于出汗的量也是有影響的。
不少人會說運動肯定會出汗,但是,事實上有很多運動我們是不一定會出汗的。那么運動的時候,出汗的多少,主要還是和環境溫度、跟你的運動量有很大的關系。如果說環境溫度過高,即使我們不運動,有些時候也是會出汗的。
另外一種,就是我們說的運動量很大、時間較長的情況,我們也是會出汗的,如果這個時候環境溫度比較低,我們即使進行運動,也不會出現出汗的情況。
身體出不出汗跟運動的效果來講是沒有密切的關系。所以,我們通常會這樣說,即使運動不出汗,但是,進行了運動,對于身體都是有很好的幫助,有利于健康。
影響運動效果的因素有哪些
在運動的時候,有兩個因素對運動效果有很大的影響,一個是運動的強度,另一個則是運動的時間。
運動的強度對于健康是有影響的,一般來說,我們會推薦中等強度的運動,中等強度的運動就是我們在運動的時候,心率對于成年人來說,保持在100—200范圍內。
以運動時間來說,一般我們會要求每次運動的時間控制在30分鐘以上,這樣的時間能夠有效的達到對健康起作用的效果。如果說每次運動的時間連30分鐘都達不到,我們也是可以進行分段進行運動的,以每10分鐘為一組,分成幾個小組。這樣的運動對于健康也是有幫助的。
所以說運動對健康是否有利,不是取決于我們出汗的多少,而是在于我們運動的時候,運動強度是否達到了規定的要求,運動時間是否達到了要求的時間。
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