上班族避免久坐傷眼的竅門

　　隨著我國科技的進步，社會的發展，電腦在我們日常生活中已經普遍化了。不管我們做什么都離不開我們的眼睛，上班更是需要我們的眼睛。那知道怎樣保護眼睛嗎?您知道上班族避免久坐傷眼的竅門有哪些嗎，我們一起來看看吧。

　　怎樣保護眼睛

　　一、經常眨眼

　　現在我們大部分的人在使用計算機時，眼睛眨動的次數會比平常少很多。

　　眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常干燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

　　二、讓眼睛休息

　　操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。

　　我們在休息時可讓眼球上下左右各方向旋轉，還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠方，這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛。

　　三、改變工作步調

　　至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

　　計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環境的亮度不應超過屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

　　在我們打開計算機屏幕的時候可以略微向下傾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通過拉上窗簾可減少反光，這樣都是保護眼睛的小舉動哦。

　　五、保持良好坐姿

　　俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

　　六、調整屏幕

　　使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的`適當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。

　　屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。

　　使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。

　　而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。

　　七、調整鍵盤

　　將鍵盤置于屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

　　鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，并放在比桌面稍低的鍵盤架上。

　　另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。

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