預防肩周炎的幾種保健動作

　　肩周炎多發生于中老年人，但是近年來也出現在一些年輕人的身上。對于還沒發生這樣的疾病人來說，如何才能有效的預防呢?下面給大家推薦幾種預防肩周炎的動作供大家參考。

　　預防肩周炎的幾種保健動作

　　單臂或雙臂搖動

　　先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

　　懸垂鍛煉

　　利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　旋轉肩膀

　　先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　聳肩

　　先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　甩臂

　　兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

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