便秘的調理方法

　　患有便秘的人，最重要的是要好好調理，下面小編為大家介紹關于便秘的調理方法，歡迎大家閱讀。

　　便秘的調理方法

　　1,養成定時排便的習慣

　　要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射.

　　2,調整飲食

　　平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉,糙米,玉米,芹菜,韭菜,菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動.芝麻和核桃仁有潤腸作用,.

　　3,適當多飲水

　　天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便.平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水.

　　4,適當參加體育運動

　　應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的`力量和促進腸蠕動,提高排便能力.家人可給做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動.

　　5,保持樂觀的情緒

　　精神緊張,焦慮等不良情緒可導致或加重便秘.因此要經常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發生.