便秘該如何自我治療

　　便秘如果不是特別嚴重，那么可以采取自我治療的方法，下面小編為大家介紹關于便秘的自我治療方法，歡迎大家閱讀。

　　便秘該如何自我治療

　　1、均衡飲食

　　腸道是人體最大的排毒器官和消化器官。人體每日攝入的物質都會經過腸道來吸收。保持均衡飲食，腸道能吸取更多的'營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。平時可多食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當。

　　2、補充水分

　　科學家指出，每天飲水在1500ml以上，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強腸胃蠕動力，有利糞便排出。

　　3、膳食纖維飲食

　　膳食纖維能吸附腸腔里面的水分來清潔腸道，同時增強消化功能來刺激結腸，增強腸道蠕動力。富含膳食纖維的食物有糙米、新鮮蔬菜、香蕉等。

　　4、適當增加脂肪供給

　　高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。

　　5、腹部按摩

　　腸道位于人們的腹部，因此適當的腹部按摩很重要。飯后一小時，以肚臍為中心，順時針或逆時針方向按摩，促進腸胃蠕動，有效緩解便秘。