不健康的生活方式有哪些

　　好的生活習慣能夠給人的身體帶來健康，不過有很多人在日常生活中的一些生活習慣危害健康還會讓人折壽。那么大家知道不健康的生活方式有哪些呢?下面一起來看看!

　　養生警惕

　　1、不健康的飲食

　　多年來，關于飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數專家一致認為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。

　　研究證明傳統的“地中海式飲食”可以延長壽命。地中海式飲食是以自然的營養物質為基礎，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。

　　2、大量喝酒

　　飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。

　　紅酒有益于延長壽命。美國一家診所規定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。

　　3、不運動

　　美國退休者協會(AARP)稱人們想要保持健康每周至少進行2次肌肉強度訓練，加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運動能增強記憶力，如果你一年里能堅持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。

　　4、不懂減壓

　　我們習慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”，因為他們現在面臨上有老下有小的家庭負擔，還要受經濟不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負擔，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。

　　5、體重過量

　　美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現在已經處于肥胖病最高最快上升期。

　　隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習慣和運動模式，體重過量將不可避免，肥胖會導致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對身體是大有益處的。

　　6、有啤酒肚

　　啤酒肚是因為內臟脂肪過量導致腹部突出，我們稱之為“啤酒肚”�？茖W家發現肥胖的評價標準是體脂而不是體重。

　　7. 失眠

　　失眠本身來說并不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導致反應變慢、注意力下降。

　　據美國高速路交通安全管理部門的保守估計，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時睡覺引發車禍。

　　司機疲勞駕駛導致的車禍每年達到1550例、 71000位受傷者和125億元財產損失。

　　八大不健康的生活方式能讓人減壽

　　1.不吃早飯

　　一日之計在于晨，早餐吃的營養，才能保證一天的好精神。如果長期不吃早餐，會導致免疫力下降，容易容易損害腸胃健康，誘發多種疾病。

　　所以早飯不但一定要吃，還要吃的好。一般來說，起床后20-30分鐘吃早餐最合適，因為此時人的食欲最為旺盛。健康的早餐應包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等，最好品種多一些，才能保證營養豐富。

　　2.熬夜吃夜宵

　　夜間應該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜里到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，容易誘發“心火”，而且熬夜容易耗傷，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。

　　3.注重食物的精致和“美色”

　　有些人吃東西比較講究，喜歡吃“美麗”的食物，但是，一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結果，而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。

　　飲食過于精致也不利于健康，精制的食物很多維生素被浪費，為了營養全面，飲食中還是要適當添加一些五谷雜糧。

　　4.飯后不漱口

　　為了保證口腔健康，除了早晚刷牙外，還應間隔2小時漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。

　　飯后漱口可以有效預防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經常漱口，可清潔口腔衛生，達到防病的目的。

　　5.感到口渴才喝水

　　有些人不愛喝水，非得等到口干舌燥了才喝水。其實，當人感到口渴想要喝水的時候，體內失水已經達到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態。

　　多喝水有利于健康。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環血容量。

　　睡覺前也可以喝1杯水，有利于預防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發生。

　　6.睡得太多

　　盡管睡眠太少，人容易疲憊，身體抵抗力下降。但是睡眠并非越多越好。

　　若連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。

　　實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛，睡眠時間過長，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。

　　7.不喜歡步行

　　步行是一種最簡便、最經濟的健身方法�，F代人步行的越來越少，隨之而來的是體重、血壓等指標的增加。

　　步行時要保持正確的走路姿勢，這樣有助于降低走路時的不適感。

　　同時有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時脊椎伸直，能為肺的充分擴展提供空間;保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動。

　　8.不愛洗手

　　從很小的時候，我們就知道“講究衛生不生病”。病從口入，而入口的東西都是手送進去的，若手不干凈，還怎么預防病從口入呢。

　　勤洗手可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風險。洗手過程中要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關閉水龍頭，應沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關閉，以免二次污染。

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