提高睡眠質量有哪些方法

　　失眠為繼頭痛之后神經科門診的第二大疾病，嚴重影響著人們的生活質量。提高睡眠質量有哪些方法呢？下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助！

　　1.作息規律

　　堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2.選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　3.睡前洗澡

　　睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

　　4.睡前喝牛奶

　　可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

　　5.熱水泡腳

　　睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

　　6.腹式呼吸法

　　睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

　　7.放松身心

　　在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，告訴自己，失眠不是一種嚴重疾病，慢慢可以調理。

　　8.合適的枕頭

　　高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。