冬季養生的訣竅有哪些

　　在寒冷的冬季，如何讓自己能舒服健康過冬呢？又該如何進行養生呢？下面是小編整理了冬季養生的訣竅，希望對你有幫助！

　　訣竅一、冬天戴圍巾，別捂嘴

　　在冬季，年過花甲的老人、兒童、年輕的小伙、漂亮的姑娘，出門都會圍上一條圍巾，不僅能防風御寒，又能增添美的風采。但是，在戴圍巾時，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則對健康十分不利。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，在接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。

　　訣竅二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

　　人們在寒冬穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處于靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。根據測試，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，而在零下15℃時占75%。可知，頭部的保暖與人體的熱平衡密切相關。正如俗話：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”因此，冬季戴帽應尤其注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時戴帽子。

　　訣竅三、45%～60%RH，健康濕度

　　冬季室內的濕度要適宜，“健康濕度”就是指45%RH～60%RH。

　　室內濕度過高，人體散熱就比較困難。而當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐；同時，室內溫度低時，濕度高于’80%RH，會使人體散熱過快，增加寒冷感。

　　室內濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會導致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方地區冬季降水量少，風大，氣候干燥，室內濕度也較低。尤其是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。可選用加濕器來更好地控制空氣濕度。

　　那么，在冬天是什么養生運動適合做呢？

　　1、吞津：閉口做漱口狀數回，再吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，不會發生異味，反而會有股香甜滋味；同時，唾液中含有許多消化酵素與營養成分，吞津對消化功能有幫助。

　　2、乾擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可用此法抹擦，對皮表循環有幫助，皮膚潤澤。

　　3、拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩；也可用手掌交替拍腿。

　　4、轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，再起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回即可。

　　5、握拳：直立或坐姿時，雙手緊握後放松，反覆數回。

　　6、轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及不少通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，有助于肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率也會大幅降低。