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冬季養生的訣竅有哪些

時間:2022-04-22 14:55:53 健康 我要投稿
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冬季養生的訣竅有哪些

  在寒冷的冬季,如何讓自己能舒服健康過冬呢?又該如何進行養生呢?下面是小編整理了冬季養生的訣竅,希望對你有幫助!

冬季養生的訣竅有哪些

  訣竅一、冬天戴圍巾,別捂嘴

  在冬季,年過花甲的老人、兒童、年輕的小伙、漂亮的姑娘,出門都會圍上一條圍巾,不僅能防風御寒,又能增添美的風采。但是,在戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則對健康十分不利。圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,在接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內,使人易患呼吸道疾病。

  訣竅二、冬季戴棉帽,如同穿棉襖

  人們在寒冬穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試,處于靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。根據測試,在環境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,而在零下15℃時占75%。可知,頭部的保暖與人體的熱平衡密切相關。正如俗話:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”因此,冬季戴帽應尤其注重帽子能護住耳朵,兒童更應注意隨時戴帽子。

  訣竅三、45%~60%RH,健康濕度

  冬季室內的濕度要適宜,“健康濕度”就是指45%RH~60%RH。

  室內濕度過高,人體散熱就比較困難。而當室內溫度過高時,就會令人憋悶難耐;同時,室內溫度低時,濕度高于’80%RH,會使人體散熱過快,增加寒冷感。

  室內濕度過低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,會導致口干舌燥、咽喉疼痛。通常北方地區冬季降水量少,風大,氣候干燥,室內濕度也較低。尤其是冬天燒爐子、暖氣取暖,室內空氣更是干燥,常常需在爐子上放置水壺,讓壺內的水蒸騰,向室內排放蒸氣,或向地面噴水增加空氣濕度。可選用加濕器來更好地控制空氣濕度。

  那么,在冬天是什么養生運動適合做呢?

  1、吞津:閉口做漱口狀數回,再吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,不會發生異味,反而會有股香甜滋味;同時,唾液中含有許多消化酵素與營養成分,吞津對消化功能有幫助。

  2、乾擦:用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可用此法抹擦,對皮表循環有幫助,皮膚潤澤。

  3、拍肩:左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩;也可用手掌交替拍腿。

  4、轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,再起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回即可。

  5、握拳:直立或坐姿時,雙手緊握後放松,反覆數回。

  6、轉頸、聳肩:肩頸部有脊椎及不少通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,有助于肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率也會大幅降低。

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