源于自然的趣味養生術有哪些

　　蛙息吐納術

　　蛙有兩類，一是青蛙（黑斑蛙），二是蟾蜍（癩蛤蟆）。無論是青蛙，還是蟾蜍，都是長壽的動物，所以人們也模仿蛙的一些習性，以此鍛煉腹部、盆腔臟器，長期堅持，就使腰細腹小，氣血運行通暢。

　　具體做法是：下蹲，使氣下行于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳7次左右。長期堅持，會減少得婦科病、男科病及脾胃病的概率。

　　蛇行導引術

　　蛇行導引術就是學蛇腹蠕動爬行的導引方法。具體方法是：爬行，學蛇用腹行進，要領是邊爬行、邊自下而上涌動自己的脊椎骨（從尾骨至頸椎，如骨牌倒地一樣，一個骨節推動一個骨節行進），這種做法我并不贊同，既然是仿生術數，不一定要全都模仿，取長補短未嘗不可。

　　可以采用另一種方式：身體自然站立，屈膝，兩手伸平手掌做蠕動狀，然后配合脊柱自下而上的蠕動，雙膝也逐漸伸直，再逐漸下屈，并同時做深而緩慢地吐納、叩齒及吞津。這套導引術主要是練習腹部、脊柱，從而緩解脊柱病，起到延年益壽的作用。

　　鶴息吐納術

　　在人們的心中，仙鶴是比較自由自在的，它也是長壽的動物之一，所以，人們都在模仿仙鶴的一些習性，以求長生。一般來說，練習仙鶴功可使心肺獲益，胸廓健美，呼吸深長。長期練習，對冠心病、慢性阻塞性肺疾病、氣管炎、肺結核等有較好的輔助療效。

　　具體操作方法是：身體自然站立，伸開雙臂，學仙鶴展翅飛翔并配合做深呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。

　　龜息吐納術

　　龜類動物的壽命是較長的，幾乎令我們嘆為觀止。所以人們就學著向龜類學習，發明了龜息吐納術。龜息吐納術是以聽呼吸吐納的聲音為主的導引術。具體方法是：靜坐或仰臥，閉目，深而緩慢的呼吸，同時抬起雙臂，兩手勞宮穴對耳，心神傾聽自己的呼吸聲音片刻，隨著手臂的下降，將氣緩緩下行，隨意念進入下丹田片刻，再緩緩將氣吐出，如此做深呼吸。此術可養腎益耳，對頭暈、高血壓、心煩失眠等都有較好的輔助效果。

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