晚上熬夜睡不著怎么辦

　　隨著社會節(jié)奏的加快，很多職場人士的競爭壓力也在逐步增大，因此很多時候，熬夜成了家常便飯。下面是晚上熬夜睡不著的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀！

　　熬夜是非常不好的一件事情，熬夜以后也會讓你的一日三餐混亂，那么你的身體就會受到很大的影響，很多人在熬夜之后反而睡不著覺了。

　　晚上熬夜睡不著怎么辦

　　熬夜以后睡不著覺，主要就是因為長時間的生活規(guī)律不正常，沒有遵守大腦的自然規(guī)律，經(jīng)常熬夜就會讓大腦的睡眠功能異常，出現(xiàn)失眠的癥狀，這是心理行為的一個問題，不是生理方面的疾病，并不是你吃一些藥可以解決的，建議大家在日常生活里面多注意自己的心理調(diào)節(jié)，改變自己的生活習(xí)慣，不要熬夜，也不要讓自己在睡覺的時候想一些亂七八糟的事情。

　　熬夜以后睡不著覺，大家可以選擇一個舒適的睡眠環(huán)境，睡覺的時候一定要讓睡眠環(huán)境清潔和干凈，臥室的濕度最好能夠保持在18℃和20℃，盡量保持臥室的冬暖夏涼，房間里面的空氣也不能夠過于干燥，保證臥室的空氣流通，睡覺之前記得把窗戶開一下透透氣，也應(yīng)該要選擇舒適的床上用品。

　　還應(yīng)該有讓大腦徹底的放松，睡在床上之后，大家試著放松自己的大腦，讓自己的呼吸平穩(wěn)，集中精力，讓思想集中在一個方向上面，慢慢的放松自己的身體和心理，這樣可以幫助你更快地入睡，選擇舒適的睡覺姿勢，也可以讓你快速的進入睡眠，睡覺的時候，不要強求，只是如果習(xí)慣左側(cè)睡，可以把以左腳和左臂彎曲，伸直右腿，如果習(xí)慣右側(cè)睡的姿勢，那么就可以相反，也可以采用仰臥的睡姿，對于脊柱的健康有著一定的好處。

　　熬夜會對身體造成多種損害：

　　●經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

　　●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　●皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

　　而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

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