熬夜發胖怎么調理

　　導長時間熬夜會對身體健康產生嚴重危害，因此要盡量避免熬夜，同時還要注意調養，常熬夜者該如何調養呢？以下是小編整理的熬夜發胖怎么調理，希望對大家有所幫助。

　　白天工作，夜晚休息，原本是最正常最符合人類健康的作息，但是隨著社會的發展，熬夜的人越來越，有些人是因為要工作，有些人卻是因為玩了，很多都市人不知不覺中養成了熬夜的習慣，久而久之就會對我們身體健康產生危害，因為熬夜顛倒了體內的正常分泌，會導致身體健康受到損害。經常熬夜會對精神造成影響，還會導致免疫力下降，誘發多種疾病。

　　想要避免熬夜的危害，首先要改掉熬夜這個壞習慣，即便是因為工作需要也要盡量少熬夜，熬夜之后要注意調養，食療對很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以進行食療，常喝一些有滋補功效的湯能幫助我們增強身體免疫力，遠離疾病。

　　常熬夜的人可多吃些人參、銀耳、桂圓等食物，也可以煲下面這些湯喝：

　　一、天麻老雞湯

　　材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

　　做法：

　　1.老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開;

　　2.雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調味即可。

　　常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

　　二、黃豆鯽魚湯

　　材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

　　做法：

　　1.黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎;

　　2.鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用;

　　3.鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調味即可。

　　長時間熬夜會使頭發干枯分叉，黃豆能改善發質，此湯適合常熬夜的女性服用。

　　怎么熬夜不傷身不發胖

　　一、重視“晚餐”營養

　　1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。

　　璞晶小麥胚芽鋅含量是素食中最高的，每100克小麥胚芽含10.50mg的鋅，鐵含量是瘦豬肉的3倍，每100克小麥胚芽含8.4mg鐵，蛋白質含量達30%，膳食纖維是燕麥的4倍，另富含50多種營養物質，就有豐富的維生素E和維生素B1等B族維生素，還不含糖，糖尿病人可以放心食用。能延緩衰老、美容養顏祛斑、通便排毒、抗疲勞增強免疫力、促進嬰兒神經發育、保護大腦增加記憶力、營養全面多吸收、全面補充營養。

　　3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。

　　二、補充肝的供血

　　每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。

　　三、給足充沛的水分

　　保持室內空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店等），就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、重視穴位按摩

　　要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

　　五、“晚睡”卻不“晚洗”

　　皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

　　六、熬夜后的補救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。

　　2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

　　3、涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。