降低熬夜對身體的傷害度的方法

　　【熬夜前這樣做】

　　1. 先補眠

　　如果今晚即將迎戰世界杯，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

　　2. 咖啡喝對時

　　咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時。

　　所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而老是睡不著。

　　3、補充維生素B

　　晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。

　　富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。

　　4、補鈣

　　夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。

　　因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。

　　5、卸妝、洗臉

　　厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　【熬夜時這樣做】

　　1、偶換姿勢

　　許多球迷看球時坐姿不正，長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎害處很大。建議看球時不要只保持一個姿勢，中場休息時可在房間里走動走動。

　　2、拒絕垃圾食物

　　熬夜時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害。

　　3、多喝水

　　水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成多飲水的習慣，每天飲水4-7杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康，所以熬夜時一定要及時補水。

　　4、給皮膚補水

　　不規律的睡眠會使皮膚中的水分流失，尤其在夜間長時間坐在電腦前面工作。專家建議，愛美的MM可以在熬夜時敷上一層面膜，這樣既能有效地保護皮膚還可以阻止電磁波輻射。

　　5、宵夜這樣吃

　　熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉食物做宵夜，并且只吃五分飽。

　　由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是少量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。