上班族有哪些養(yǎng)生招式

　　上班族盡管工作忙碌也不要忘了養(yǎng)生，下面小編為大家介紹一些上班族的養(yǎng)生招式，歡迎大家閱讀。

　　上班族有哪些養(yǎng)生招式

　　[一式]曲中求直(坐式功)

　　坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

　　以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

　　曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習(xí)時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　[二式]和合首府(坐式功)

　　坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　[三式]平甩(甩手功)

　　全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

　　[四式]拍胯

　　膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

　　用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。