女性如何改善亞健康嗎

　　一、亞健康形成的原因

　　1、不良生活方式或習慣

　　隨著經(jīng)濟的發(fā)展，大多數(shù)人從吃飽向吃好轉(zhuǎn)變，但是，由于缺乏正確的健康知識，營養(yǎng)失衡正成為影響我們健康的“定時炸 彈”。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體失調(diào)。一方面造成熱量的過剩，如高脂肪食物、進食宵夜和偏食、暴飲暴食等，導致肥胖、代謝功能紊亂，重則成為代謝綜合征（高脂血癥、高血壓、高尿酸血癥、糖尿病等）；另一方面由于偏食等不良飲食習慣，飲食結(jié)構(gòu)不平衡，致使營養(yǎng)素的攝入不足或失衡，機體的物質(zhì)代謝紊亂和免疫力低下等，久之就會引起亞健康狀態(tài)的發(fā)生。

　　2、不良的生活習慣或生活方式

　　高鹽、高脂和高熱量飲食，吸煙和酗酒及缺乏運動是造成亞健康的最常見原因。而不良的生活習慣或生活方式，也使這種狀態(tài)進一步惡化。如：夜生活的不斷延長和無規(guī)律的生活節(jié)奏，違背了“生物鐘”節(jié)律，加之心理壓力等因素，導致睡眠障礙，特別是睡眠不足，久而久之就會使人頭昏乏力、失眠多夢、記憶力減退、工作效率下降、情緒低落、心理障礙等。

　　3、自然環(huán)境污染的影響

　　如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。長期受到噪聲侵擾，會引起人們耳鳴、頭痛、失眠、聽力下降等，稱為“噪聲綜合征”，繼之會對人體各器官造成損害。空氣污染會直接對人體的呼吸系統(tǒng)造成傷害。化學污染、光污染以及農(nóng)產(chǎn)品的化肥、農(nóng)藥超標等一系列因素，無不對人體健康造成傷害。空氣污染造成空氣中的過氧化物增加，嚴重的水污染造成人體慢性鉛、砷、鎘中毒等。此外，電磁輻射、建筑材料危害等等，都可能引起精神衰弱、食欲下降、頭暈等多種表現(xiàn)。

　　4、不良精神、心理因素刺激

　　社會變遷的快速發(fā)展，生活方式、生活觀念、家庭觀念等的更新變化，都能造成人們的心理失衡。自身性格的缺陷、社會制度的弊端、落后的意識形態(tài)以及不良的社會習俗、人際關(guān)系的不和諧等，都可能引起人體神經(jīng)、內(nèi)分泌代謝功能的紊亂，導致亞健康狀態(tài)的發(fā)生。

　　二、女人如何改善亞健康

　　1、逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達到健身效果。

　　2、跳繩，這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運動，使身體各部分肌肉都能得到放松。

　　3、對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，一天多次爬樓梯運動，可降低體內(nèi)膽固醇，增加靜止時脈搏跳動次數(shù)，增進心血管功能。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腳，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。

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