更年期的女性如何健康養生保健

　　更年期主要癥狀表現

　　更年期是絕經前后的一段時間，所以也稱圍絕經期。一般在45歲-55歲之間。此期婦女發生一些生理變化，部分婦女可能出現以下癥狀：

　�。�1）月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

　　（2）陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。

　�。�3）神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

　　（4）心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。

　�。�5）運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

　　2、更年期如何注意自我保��？

　　婦女進入更年期的年齡、持續時間受各種因素影響。有的人癥狀從出現到消退只有一兩年，有的人則長達10年-20年，但大部分婦女需經歷2年-4年。

　�。�1）了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動和體育鍛煉，以增強體質。

　�。�2）要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔。

　�。�3）要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。

　　（4）適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。

　�。�5）注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

　　（6）繼續落實好避孕措施。已帶節育環的婦女，絕經前月經紊亂如無異常，不必急于取出，但絕經半年后應及時取出。

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