女性冬季養生吃什么食物好

　　一、女性冬季吃什么好

　　1、多吃富含維生素的食物

　　進入寒冬，蔬菜供應也進入淡季，數量減少、品種單調。因此往往一個冬季過后，人體就會出現維生素不足，如缺少維生素C，導致口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便結節等癥狀。其防治方法首先是擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如馬鈴薯、甘薯等，它們均含有維生素C、維生素B，紅心甘薯還含有較多的胡蘿卜素，可清內熱、去溫毒。此外，在冬季上市的大路菜中，大白菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等蔬菜中，維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，可滿足人體所需的各種維生素。

　　2、增加厚味食品

　　冬天寒風刺骨，人們的抵抗能力下降，感冒病毒很容易將人們打垮。因此，為抵御風寒可增加一些厚味（氣味厚重）食品，如狗肉、火鍋、燉肉、魚等；調味品上可多用些辛辣食物，如辣椒、蔥、姜、蒜等；蔬菜可多食大白菜、土豆、蘿卜、綠豆芽、雪里紅、豆腐等。

　　3、保證熱能的供給

　　為適應寒冷的氣候，人體內蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱源營養素的分解加速，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，飲食應增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物及優質蛋白質，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及豆制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅利于人體消化吸收，而且富含必需的氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

　　二、適合女性冬季養生的健康食物

　　1、紅棗

　　紅棗被譽為“活維生素丸”，其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質的氧化作用，減少黑色素形成，預防色素沉著；其所含的維生素A有助于改進皮膚的水屏障特性，若同時配合維生素E（有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用）使用可延緩和逆轉皮膚的衰老。

　　2、藕

　　生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。

　　3、龍眼

　　龍眼肉是具有養心安神、滋陰補血的功效，尤適宜體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補之用。現代藥理研究表明，龍眼富含高碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸和B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等，其中尤以維生素P含量豐富，有保護血管、防止血管硬化和變脆的作用。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和B族維生素，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。除芝麻外，核桃中也含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，并能迅速補充體力。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質，能改善皮膚營養，保持皮膚細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有人體健康美容所必需的47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀 等。蜂蜜有“女性美容圣藥”之美稱，經常服用可使人面如桃花。

　　溫馨提示在冬季，女性經期飲食應注意提高抵抗力，這對于冬季感冒以及其他病癥的預防有很重要的作用。因此，可在經期前一周補充點四物湯、當歸紅棗湯等。

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