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如何快速緩解壓力

時間:2022-04-29 21:56:33 健康 我要投稿
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如何快速緩解壓力

  緩解壓力對于現在的人來說是十分重要的一件事情,在快節奏和重壓力的生活下,現代人更應該懂得為自己緩解壓力,讓身心健康。下面是小編分享給大家的快速緩解壓力的方法,五個步驟讓你輕松緩解壓力。

快速緩解壓力的方法

  遠離外界干擾

  現代社會所產生的噪音、燈光,以及與他人的互動都會給人帶來巨大的壓力。每天花幾分鐘時間,切斷與外界的一切聯系,關閉電話,關上房門,做任何釋放自己的行為,使注意力向內集中5分鐘。消除或減少任何干擾,向內關注自己的精神世界和身體。簡短地與外界絕緣還會對心跳速率產生有益的影響。

  當我們遠離壓力時,腎上腺產生的壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素濃度就會降低。當血液中的壓力荷爾蒙降低到正常水平時,神經系統也會恢復到平靜狀態開始正常地休息和消化。

  調整呼吸

  有無數科學實驗證實了壓力和呼吸之間的關聯。當人們處在明顯的壓力之下時,他們會出現呼吸淺短的現象。而持續出現呼吸短促,再加上快速的心跳,會導致血壓上升、毒素積累、荷爾蒙失調。調整呼吸可減輕壓力。深呼吸可促進血液中含氧量升高,而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。

  可用以下這種呼吸方法進行放松:用鼻子緩慢地全力吸氣,用嘴呼氣,連續3次,再放松。每次吸氣時充滿腹部,呼氣時放松腹部。呼氣時可隨意地嘆氣、打哈欠或發出聲音。放松下顎,面部表情放松。再次進行放松。

  自我觀察和報告

  首先在放松的情緒下觀察自己的身體60秒鐘,這樣可以發現身體和情緒的狀態。例如,你可能注意到自己的姿勢是不對稱的,或雙腿緊緊地交叉在一起,注意自己是否有任何緊張的情緒。向自己報告自身所出現的'情況,無論是大聲說出來還是心理默念都可以。告訴自己所觀察到的情況,例如,呼吸短促或捏緊雙拳都代表了你處于緊張的情緒下。

  調整身體

  當了解到自己的情緒狀態后,隨后可進行調整。假如你發現自己捏緊了雙拳,可立即放松﹔如果你注意到兩腿緊緊交叉在一起,可以放開兩腿,做出對稱性的姿勢。只需花60秒鐘的時間進行調整,讓身體處于放松時所需狀態。

  重新啟動

  花點時間,決定下一步想要采取的有目的的行動(即使在壓力中泡一個熱水澡也屬于有目的的行動)。確認自己在那一刻的首要任務,注意力集中,并立即付諸行動。就像重新啟動電腦一樣啟動自身的“系統”,認真仔細地完成任務。

  隨著你每天不斷地重復以上5個步驟,你會越做越自然,也會更從容地面對壓力。

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