高考期間安神助眠的食物

　　高考的腳步越來越近，考生的精神經常處于緊張狀態，難免引起失眠，下面小編為大家推薦10種安神助眠的食物，對緩解緊張情緒大有助益。

　　高考安神助眠的食物

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　小米

　　一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，進而起到安眠、保健、美容的作用。

　　核桃

　　核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克、碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦。而且，核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　大棗

　　現代研究表明，大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

　　蜂蜜

　　蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。蜂蜜中還含有的多種酶和礦物質，發生協同作用后，可以提高人體免疫力。

　　蓮子

　　蓮子對心臟是非常好的，經常食用能讓人心氣足，變得愛笑開朗。蓮子芯泡茶喝可以去心火，可以治療心煩意亂等癥狀，具有補脾止瀉，養心安神之功效。

　　百合

　　中醫上講鮮百合具有養心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。而且，還可以清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。

　　萵筍

　　萵苣含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用，其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　全麥面包

　　全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　菠菜

　　菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。而且，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質。

　　曾幾何時，我們承載著懵懂和期待踏進了大學的學堂。而如今，經過大學的洗禮，儼然變得更加成熟。十余載日夜兼程，只為今日能夠戰勝考場。今天，又贏來了萬人矚目的高考。高考是鯉躍龍門的第一步，但是人們都說將軍不差餓兵，高考同樣如此，合理的飲食能夠讓考生們用更好的狀態去面對試題。

　　反之，不合理的飲食可能讓考生難受，尤其是開考后，飲食是否正確直接關系了考生狀態是否良好。所以說，高考固然重要，但是高考飲食也同樣不容小覷。

　　一、高考健康飲食的細則

　　1、多樣化

　　高考飲食要多樣化，不僅局限于固定食物，湯點、粥類都是不錯的飲食選擇。因為高考這幾天氣溫雖然不算炎熱，但溫度也不低，即便如此各位家長也不給孩子提供大量冷飲，因為天氣較熱時攝入大量冷飲，很容易引起腹瀉、腹痛等癥狀，影響考生考試狀態。

　　另外，食物葷素搭配適宜，最好能夠在食譜中加入新鮮水果和蔬菜，這樣能夠更好的為考生補充營養。

　　2、飲食適量

　　許多家長認為，考試對于腦力消耗較大，因此要多多補充能量，但這種認知是錯誤的，飲食適量就好，多吃反而會影響考生大腦發揮，讓考試狀態下降。

　　因為，攝入大量食物，身體血液會轉向胃部消化食物，此時大腦供血不足，恢復的速度就會變慢，對于接下來的考試造成影響。

　　因此高考時千萬不能讓考生攝入大量食物，正餐營養均衡適量就好，加餐可以選擇一些新鮮水果或者幾塊餅干即可。

　　3、清淡一點

　　飲食清淡一些有利于保持身體酸堿平衡避免身體受損，因為富含油膩的飲食往往會讓考生出現腸胃不適的情況，從而影響到考生正常發揮。

　　一般來說早餐吃一些牛奶、面包、雞蛋、米粥就可以了，午餐葷素搭配適宜，不要高油脂飲食。

　　晚餐如果能夠喝一些粗糧稀飯就是不錯的選擇，既能保證吃的飽，同時還能為人體補充所需的各種營養素，是一種不可多得的晚餐首選。

　　4、不宜吃不新鮮的食物

　　夏季天氣炎熱，食物在較熱的環境中很容易變質，所以對于一些不新鮮的剩飯剩菜，考生不適宜食用，否則易對腸胃健康造成諸多不利的損傷，其中腸胃道疾病便是最為嚴重的問題之一。

　　因此，為了確保考生擁有一個不鬧騰的腸胃，在飲食中要盡量保證食用新鮮的食物，減少對身體造成的損傷。

　　5、多喝水

　　考生在考前適量多喝點白開水能很好的起到調節緊張情緒的目的，其中每天需保證攝取2000毫升左右的水量。另外，所喝的水最好選擇溫開水，而不是涼水，否則也易對腸胃造成不適。

　　只有人體內有充足的水液才能更好的利于血液循環更加通暢，于是能為大腦源源不斷的輸送所需的氧氣和養料，喚起大腦神經的興奮度，這也是保證大腦處于清醒、活力狀態的重要保證。

　　另外，對于一些易緊張的考生來說，在考前適量喝點咖啡、茶也是不錯的選擇，但是咖啡和茶不能太濃，以免引起適得其反的作用。

　　二、這些食物趕走高考前緊張情緒

　　1.牛奶

　　在牛奶中含有豐富的鈣質，這種成分是人體生長所需的重要營養素，同時還是一種天然的神經調節穩定劑，對人體有一定的安神助眠的作用。

　　因此，對于備戰高考的考生們而言，適量喝點牛奶是很不錯的，能有效的起到調節緊張，安穩情緒的目的。

　　另外，在炎熱的天氣中，人處于緊張狀態時還很容易出汗，而在牛奶中含有人體所需的80%左右的水分。

　　牛奶中還含有豐富的脂肪和蛋白質，很容易被人體所吸收。所以，多喝點牛奶在為人體補充所需養分和水分的同時，還能很好的維護身心健康。

　　2.香蕉

　　香蕉不僅香軟可口，還含有極高的營養價值，素有“快樂之果的美稱，所以對于考生來說，適量吃點香蕉是個不錯的選擇。

　　在香蕉中含有豐富的鉀元素，這種物質是人體生長所需的重要微量元素，同時還能很好的起到平衡人體酸堿代謝的作用，從而能使得緊繃的神經和肌肉得到有效的調節。

　　所以說，對于考生來說，適量吃點香蕉能起到緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　3、核桃

　　人們常說，經常用腦，多吃核桃，這句話有一定的科學道理。在核桃中含有豐富的維生素E和維生素B，這兩種物質能很好的起到益智健腦、增強記憶力的作用，所以對于考生來說，適量吃點能起到增加大腦能量，消除緊張的作用。

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