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徒步驢友必備攻略之裝備清單
導(dǎo)語：順便說一下，群里面戶外徒步大神真的太多了，6到?jīng)]朋友，如果你們有值得八的事跡，一定要光明正大的說出來啊，這里有無數(shù)只聆聽的耳朵。
下面進(jìn)入裝備介紹時(shí)間，之前有粉絲說自己徒步腳會(huì)起水泡，普通人一日徒步行走的距離最多能達(dá)55km，經(jīng)常訓(xùn)練的人12小時(shí)能達(dá)到70公里左右。參考下面這個(gè)公里數(shù)，請(qǐng)量力而行......
以下幾點(diǎn)為普通人參考數(shù)據(jù)：
1、18km(可能多點(diǎn))開始出現(xiàn)疲勞反應(yīng)(本次路線設(shè)有20公里的下撤體驗(yàn)組，周三會(huì)公布，請(qǐng)留意)
2、30km(可能多點(diǎn))腳底開始起水泡，尚可接受...
3、40km(可能少點(diǎn))量... 力... 而... 行... 吧...
有時(shí)候你需要的不只是體力，更需要意志!
裝備之服裝篇
1. 快干衣(提供的服裝就是速干衣)、褲(夏天運(yùn)動(dòng)必備，透氣、較輕、排汗、耐磨，如果褲管、袖管可以脫卸，那是最好)
2. 排汗內(nèi)衣(戶外運(yùn)動(dòng)后保持身體干燥)
由于徒步旅行時(shí)間長，普通衣物，特別是牛仔褲、純棉衣物，一旦被汗水沾濕便很難變干，在徒步的過程中變成累贅。
裝備之鞋襪篇
1. 鞋。建議選擇輕便舒適的徒步鞋即可，如果沒有，緩震、透氣是必須的，一定要磨合過的，千萬不要穿著新鞋去徒步。
2. 襪子。可以使用排汗襪子，如果沒有，就盡量選厚實(shí)、排汗、穿著舒服的，記得多帶幾雙干爽的備用，因?yàn)樽叩胶蟀氤蹋銜?huì)發(fā)現(xiàn)襪子越來越濕了。
裝備之神器篇
1.登山杖 (沒有可以不用)(使用得好，可以節(jié)省20%左右的體力，未習(xí)慣使用的，建議35公里可以不用。它非常能保護(hù)膝蓋。還可以作為獨(dú)腳架。特別是30公里開始哦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它簡直要化身“貼心小女友or小男友”的陪伴，不離不棄～)
2.護(hù)膝
記住，膝蓋很重要很重要的呀，膝蓋關(guān)節(jié)是下肢最不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，卻承載了人體近90%的重量。ps：膝蓋半月板受損的話幾乎是不可逆，你打聽下就造那些驢友對(duì)此有多么痛的領(lǐng)悟了——
3. 水瓶或水杯：用來裝沿途的桶裝水補(bǔ)給。 如果不自備，用完第一個(gè)瓶子可以預(yù)著來裝后面站點(diǎn)的桶裝水，不要亂扔，不環(huán)保!
4. 背個(gè)雙肩包,隨身重要物品：
A.把小物件都裝好，手機(jī)、錢、身份證等都要的。你懂的... ... 或許你還需要帶上充電寶和姨媽巾(護(hù)腳底)。
B. 當(dāng)天沿途補(bǔ)給點(diǎn)也有年輕創(chuàng)業(yè)者現(xiàn)場(chǎng)贈(zèng)送。
C. 防曬(帽子和墨鏡)或防雨工具，出發(fā)前記得查詢天氣(我們組織方是風(fēng)雨兼程)。
5. 照明工具
頭燈(讓你的雙手騰出來，很方便)
手電(作為備用的照明，還是比較可靠的)
特別是最后一簽，已經(jīng)接近傍晚，需要自備照明工具。
6. 藥品，可以準(zhǔn)備一些藥品,以備不時(shí)之需,例如:感冒藥，胃腸藥，外傷藥，驅(qū)蟲藥，藿香正氣丸，止血貼、活洛油等。
7.腳指甲太長的適當(dāng)修剪一下，走起來會(huì)更加舒服，也不會(huì)受傷。
徒步之過程篇
1、運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)：拉伸。
2、培養(yǎng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。整個(gè)徒步過程中合理分配體力。能量輸出是根據(jù)節(jié)奏來的，忽快忽慢會(huì)加大能量損耗。
3、運(yùn)動(dòng)前不可空腹，吃點(diǎn)東西再徒步;每隔半小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一次水分(清水為益)、葡萄糖、電解質(zhì)(功能飲料如佳得樂)，不要等到口渴才喝水。適量適時(shí)的補(bǔ)水，因?yàn)槊撍^或相當(dāng)于2%就可能使人體機(jī)能降低.。
4、注意團(tuán)隊(duì)協(xié)作，對(duì)同伴心中有數(shù)，避免人員落單，盡可能同行同休，相信團(tuán)隊(duì)的力量，多估計(jì)別人。
5、如何休息：給腿腳擦活絡(luò)油,找有高低差的地方，把腳抬起讓過多集中到腳部的血液回流心臟，會(huì)很爽!!!(每2小時(shí)脫襪子抹油，休息好走起來也會(huì)很爽)。
徒步，是一種讓身心徹底走進(jìn)大自然的健康運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中，我們可以邊走邊看，邊走邊停。但是戶外徒步最重要的就是一定要保持體力，開心回來，畢竟還有無數(shù)次更美的風(fēng)景，等著你去走、去看、去發(fā)現(xiàn)。
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