男人怎么減肥呢

　　導語：導致肥胖的原因是非常的多的，但是男人怎么減肥呢?小編推薦方法給你吧。

　　男人怎么減肥呢

　　進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　適當節制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

　　腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　飲食減肥法

　　這種方法不是我們平常所想的那樣去進行節食，這種方法主要是讓人們養成良好的飲食習慣，大家必須要制定食譜，每天吃什么一定要先制定出來，要更好地搭配營養，另外，也要控制每餐飯的食量，最關鍵的是早餐一定要吃，晚餐要吃少一點，如果有條件的話可以每天對自己的體重進行測量，合理規劃飲食堅持一個月左右就可以起到較好的效果，如果在每餐飯的間隔之間自己很餓的話也可以吃一些蔬果，香蕉橙子等，這些水果可以清理腸道的菌群，促進人體消化，并且水果中的'維生素對身體也有很好的滋補作用。

　　運動減肥法

　　運動減肥一定要講究科學的方式，大家一定要早起，先活動下自己的筋骨，等身體發熱的時候就可以跑步，在跑步的時候也不要跑得太快，慢跑減肥效果是最好的，這是因為慢跑可以消耗停留在體內的脂肪，而快速跑步的話只會使身體產生乳酸，并且使得脂肪更不容易消化，另外當然除了進行慢跑就像嬰兒運動之外，也可以進行打籃球，打羽毛球等運動，自己首先制定一個計劃，每周抽出幾天來進行這些運動，在進行這項運動的時候一定要多跑動，這樣才能夠更好的減肥。

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