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快速瘦腿瘦腰的方法
導(dǎo)語：美腿一直都是愛美女士的夢想，想要瘦腿，最簡單有效的莫過于做瘦腿運動，通過做瘦腿運動鍛煉腿部的肌肉。下面就由小編為大家?guī)韼讉�快速瘦腿瘦腰的方法，大家一起去看看吧!
快速瘦腿瘦腰的方法
1、大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
預(yù)備：側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。
動作：緩緩?fù)職馔瑫r將右腳上抬(如圖)，然后慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，身體應(yīng)固定不晃動。由于此動作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
2、臀部肌群訓(xùn)練
預(yù)備：雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點地。
動作：緩緩?fù)職馔瑫r將伸直的右腳上抬(如圖)，然后慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。
3、大腿內(nèi)側(cè)與腹部肌群訓(xùn)練
預(yù)備：雙腳伸直交叉向上，雙手置于兩側(cè)協(xié)助維持身體的`穩(wěn)定，腹部收緊(如圖)，背部緊貼于地面。
動作：緩緩吸氣同時雙腳盡量向左右兩側(cè)張開，然后慢慢吐氣還原。
備注：在整個動作過程中，上半身應(yīng)固定不晃動。
4、大腿內(nèi)側(cè)與上臂前側(cè)肌群訓(xùn)練
預(yù)備：雙手緊握浴巾上端，雙膝併攏夾住浴巾下端，腹部收緊，背部挺直(如圖)。
動作：緩緩?fù)職馔瑫r雙手盡力將浴巾上拉，雙腳則用力將浴巾夾緊固定，手腳拮抗用力約5秒后再慢慢放松。
備注：避免閉氣用力，身體也不可向后傾倒。
5、大腿內(nèi)、外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
預(yù)備：二人相對而坐，一人將雙腳併攏置于另一人雙腳之間，二人腹部收緊，背部挺直(如圖)。
動作：緩緩?fù)職猓p腳在內(nèi)者盡力將雙膝張開，雙腳在外者則盡力將雙膝夾緊，二人拮抗用力約5秒后再慢慢放松。
備注：避免閉氣用力，也不可突然用力或放松。
6、大腿前側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
預(yù)備：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面(如圖)，然后慢慢吐氣還原。
備注：在下蹲時，上半身應(yīng)適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。