快速練出腹肌的方法有哪些

　　導語：腹肌是每個男士都夢寐以求的，但是練腹肌之難也可以想象，那么快速練出腹肌的方法有哪些?我們一起來看看吧!

　　卷腹：

　　卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

　　動作要領：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起

　　摸腳后跟：

　　起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側。

　　輪流抬腿：

　　平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備

　　反向卷腹：

　　稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。

　　腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。

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