睡前半小時做這些有排毒瘦身效果

　　擁有完美的身材是每個人都想要的，由于多種原因，肥胖的的問題一直得不到解決，不但影響生活及工作，就連自信心也受到影響。對于天生就瘦的人來說，隨便吃自己喜歡的食物是不必擔心肥胖的問題，但對于喝水也發胖的人來說，飲食卻要制定相應的計劃，只有這樣才能達到瘦身的效果。

　　多數人在減肥之前都會做一系列的減肥計劃，這些計劃雖然比較完美，但很少有人能堅持實施，以至于減肥失敗。其實只要在睡前半小時內做這些動作，就可以達到輕松瘦身的效果。另外，這些動作還有助于身體的排毒，并促進睡眠。

　　一、揉按腹部

　　多數人的減肥方法都是以節食的方式進行，這樣的方式不但會造成自身營養不良，更不利于身體健康。睡前只要做相應的推腹動作可達到排毒、瘦身的功效，另外有利于身體保健。推腹法就是通過簡單的手法幫身體清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，這對于情緒性發胖的效果十分有用。

　　平時在休閑時可以做這樣的動作，或者在睡覺前做，也就是說在任何時間段都是可以進行的，但在睡前半小時內做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，身體自然就瘦下來了。

　　揉按腹部的方式

　　任何減肥的方式都是需要科學性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，并結合合理的時間才能達到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，推10-20次。

　　二、按淋巴

　　身體各個部位都分布著淋巴，簡單點說淋巴對人體起著非常重要的作用。身體內的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進行。淋巴循環欠佳會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發現浮腫不再出現，身型也會顯得好看。

　　現實生活中，每個人都想要一個完美的身材，而即便沒有完美的身材，但至少不能有小肚子，不是嗎?那如果有小肚子的話，應該怎么減呢?又有哪些最有效的方法可以減小肚子呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來看一下吧。

　　減小肚子最有效的方法

　　一個好的身材是檢驗一個人美麗的標準之一，因此，如果有小肚子的話，則會嚴重影響美麗的。那有什么方法可以減小肚子的呢?

　　1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。

　　2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。

　　3、想要減小肚子，則可以每天進行慢跑或者是進行原地跑步40分鐘以上，每天堅持鍛煉，既可以達到減小肚子的效果了哦。

　　4、還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據各人體質，但最少不少于20下。

　　5、還有就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

　　如何減小肚子

　　1、仰臥起坐

　　對于女性來說消滅小肚子最好的運動莫過于仰臥起坐了。可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關節碰到雙腿關節為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。

　　2、多吃綠葉菜和糙糧

　　想要減小肚子，則飲食也是非常重要的。所以需要每天多吃綠葉蔬菜以及糙糧，不能大量飲水。因為這些食物可以補充體內的微量元素，從而到達利于排便的效果。

　　3、堅持晨跑

　　晨跑不僅可以鍛煉身體，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以于跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹(不要太緊)，這樣收腹的效果會更好哦。

　　4、經常按摩小肚子

　　將雙手放在腹部，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右，再從右到左打圈按摩30下左右，然后用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅持按壓兩分鐘，可以幫助我們身體有效排出多余脂肪，達到瘦腹的目的。

　　5、餐后散步瘦腹

　　吃完飯后很多人可能就會習慣性的坐到電視機前或者電腦前忙活自己該忙活的。其實這樣對食物的消化吸收很不利，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐后十分鐘左右出去走走，活動一下，這樣也可順便散散心，提高生活情趣呢。

　　按淋巴方式

　　雖說它遍布全身，這并不代表任何一處都需要進行按摩，只要找重要部位進行按壓就可以了。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經常按摩淋巴可達到瘦臉及分解脂肪的作用。

　　三、敲打腿部

　　任何人群都有適合自身的運動項目，兒童一般做簡單體操，青年人愛好于瑜伽、拳擊等健身運動，老年人則偏向于全身的敲打，其實腿部的敲打也可達到健身及瘦身的作用。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會祛除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

　　敲打腿部的方式

　　進行腿部敲打的方式并不是簡單的敲打，是需要針對性的，因為腿部分布著諸多經絡，而這里主要對膽經進行敲打。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。晚上11點之后就別敲了，因為容易造成肝臟上火的現象。

　　四、伸懶腰

　　日常生活中，人們無意間做的小動作竟然是減肥的主要動作。當人體感到疲憊時，伸懶腰可達到消除疲勞的作用，其實它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響。它可以讓體內的垃圾由相應的臟器處理后排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。

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