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練美容瑜伽讓我們的肌膚變得更加美麗

時間:2022-05-07 00:36:49 美容 我要投稿
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練美容瑜伽讓我們的肌膚變得更加美麗

  美容瑜伽的好處很多,尤其對我們的肌膚有著非常好的滋潤作用,堅持練習(xí)美容瑜伽就會讓我們的肌膚變得更加水當(dāng)當(dāng)。如何練習(xí)美容瑜伽呢?感興趣的朋友不妨跟著我們的美容瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)一下。

練美容瑜伽讓我們的肌膚變得更加美麗

  叩首式的練習(xí)可以幫助我們很好的促進全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)叩首式對改善膚質(zhì)有著非常顯著的功效。叩首式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  叩首式

  叩首式能讓血液回流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤光澤,延緩衰老和減少細紋,堅持練習(xí)就可以打造出水當(dāng)當(dāng)?shù)呐恕?/p>

  在辦公桌前站好。腳跟并攏,雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背,放松身體,自然呼吸。

  用我們的雙手扶住腰部,注意拇指要盡量向后,另外將我們的腰部也向后彎曲,注意要保持我們的身體重心向前,練習(xí)的過程中要下巴向里收。

  讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長,抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

  下犬式

  功效

  放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

  動作要領(lǐng)

  從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。

  如果在我們練習(xí)的過程中,你感到我們的腿部太過僵硬的話,請大家適當(dāng)?shù)孽谄鹞覀兊哪_跟,另外還需要稍稍的彎曲我們的雙腿。

  呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。

  盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩(wěn)。

  為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

  小貼士

  如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上。

  三角伸展式

  動作分解

  站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。

  呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

  如果我們的動作有做到位的話,我們的左腿應(yīng)該會有被拉伸的感覺,另外,請將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢數(shù)秒的時間。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

  兔子式

  跪膝坐下,放松身體。上身往前彎,腹部貼于膝蓋,雙臂向前伸直。

  保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起,從前額到頭頂依次著地,然后固定在地面。

  如果你想讓練習(xí)的效果更佳明顯一些,建議你轉(zhuǎn)動頭部五到八次,這樣可以有效的改善我們的肩頸壓力,消除頸部細紋。

  交叉的雙手最大限度地伸向前方,堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

  身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動作。

  注意事項

  瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群,但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中,一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn),不要做超出自己身體極限的動作。

  雙腿靠墻立

  動作分解

  此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸,離墻4~6英寸處放一個墊子,骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

  將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂,如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點,保持5分鐘。

  云雀式

  動作分解

  跪坐在地板上,上身挺直。

  右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

  深吸氣,將上半身盡量向后仰,擴胸,保持均勻的呼吸。練習(xí)的時候注意保持身體平衡,進行三到五次的瑜伽呼吸。

  

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