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練美容瑜伽讓我們的肌膚變得更加美麗
美容瑜伽的好處很多，尤其對(duì)我們的肌膚有著非常好的滋潤(rùn)作用，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽就會(huì)讓我們的肌膚變得更加水當(dāng)當(dāng)。如何練習(xí)美容瑜伽呢?感興趣的朋友不妨跟著我們的美容瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。
叩首式的練習(xí)可以幫助我們很好的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)叩首式對(duì)改善膚質(zhì)有著非常顯著的功效。叩首式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
叩首式
叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋，堅(jiān)持練習(xí)就可以打造出水當(dāng)當(dāng)?shù)呐恕?/p>
在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。
用我們的雙手扶住腰部，注意拇指要盡量向后，另外將我們的腰部也向后彎曲，注意要保持我們的身體重心向前，練習(xí)的過(guò)程中要下巴向里收。
讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。
下犬式
功效
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)
從跪立開(kāi)始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
如果在我們練習(xí)的過(guò)程中，你感到我們的腿部太過(guò)僵硬的話，請(qǐng)大家適當(dāng)?shù)孽谄鹞覀兊哪_跟，另外還需要稍稍的彎曲我們的雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開(kāi)。
盡量張開(kāi)手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
三角伸展式
動(dòng)作分解
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。
呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
如果我們的動(dòng)作有做到位的話，我們的左腿應(yīng)該會(huì)有被拉伸的感覺(jué)，另外，請(qǐng)將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。
吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
兔子式
跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。
保持姿勢(shì)雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。
如果你想讓練習(xí)的效果更佳明顯一些，建議你轉(zhuǎn)動(dòng)頭部五到八次，這樣可以有效的改善我們的肩頸壓力，消除頸部細(xì)紋。
交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。
身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒(méi)有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。
雙腿靠墻立
動(dòng)作分解
此式使腹股溝充滿活力,打開(kāi)胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。
將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開(kāi)雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。
云雀式
動(dòng)作分解
跪坐在地板上，上身挺直。
右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴(kuò)胸，保持均勻的呼吸。練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
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