幫助女人保養的食物

　　一、女性怎么吃對身體好

　　1.含鈣食物

　　維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分，個營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。

　　然而，為了保持良好的健康狀況，女性還需特別注意鈣質的補充。實際上，無論男女，在青少年時期，都應當補充足夠量的鈣質以使骨密度最大化。鈣質攝入不足，是發生骨質疏松癥的一個重要原因，而女性患該病的危險性要大于男性。

　　隨著年齡的不斷增長，骨質會逐漸地流失。骨質疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般，容易松脆易折。如果女性在骨骼發育成熟期的骨密度很高，就可能減少患這種脆骨癥的危險性。因此，女性，尤其在青少年階段，應當增加飲食中的鈣質攝入。營養專家指出，在骨骼發育與成熟階段補充足量的鈣質最為重要，因為這一時期能夠延續到30—35歲。也就是說，如果女性能在這一時段存儲大量鈣質，會減少未來歲月骨折的發生。那么，如何從飲食中獲取足量的鈣質，同時還不會攝入大量的熱量與脂肪呢？方法很簡單，就是多喝脫脂牛奶或低脂牛奶；以及有各種各樣的低脂奶酪。軟乳酪以及酸奶。除了奶制品外，鈣質的其他良好來源還有鮭魚、豆腐、甘藍、菜豆以及強化鈣質的谷物食品等。

　　2.補充鐵質

　　對女性而言，每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因為女性每月的月經來潮要損失大約15—20毫克鐵，因而平日補充的'數量會相應提高。如果鐵質補充不足，就會發生缺鐵性貧血，出現面色無華，疲乏無力以及頭暈。頭痛等癥狀。

　　婦女在停經后，對鐵質的存儲通常開始增多，因而50歲以上的婦女如果出現缺鐵的情況，可能是由于其他原因所致，應當求醫問診。

　　動物性食品，如肉類、魚及家禽，都是鐵元素的重要來源。這些食物中所含的鐵質為亞鐵型，在人體的腸道中吸收良好。

　　鐵質的植物性食品來源也非常豐富，比如，各種菜豆、土豆、葉類蔬菜以及強化鐵質全粉谷物等。不過，這些蔬菜中所含的鐵質為非亞鐵型，其吸收利用率要比亞鐵型鐵質低。鐵質的吸收利用率還受飲食中其他成分的影響，比如只要稍微多增加一些維生素C的含量，就能顯著提高食物中鐵元素的吸收率，故在補充鐵元素時，最好同時補充維生素C。

　　3.熱量與減肥

　　年齡介于23—50歲的女性，要維持體重，每日應攝入2200千卡的熱量。女性檢測自己攝入熱量是否合適，最佳方法就是經常稱體重，當然，只削減熱量并不是解決體重問題的惟一答案。如果你每日攝取的熱量已經保持在1500千卡左右，的確沒有必要再往下削減了。

　　如果發現自己正在發福，你不但要考慮減少熱量的攝入，而且還要增加運動量。這是因為熱量在控制體重方面只起了一半的作用，體育鍛煉不但能燃燒熱量，增加身體的瘦體重比例，而且還能提高新陳代謝水平。所以說。控制熱量與增加運動量結合起來，才是保持健康體重的重要良方。

　　二、女人吃什么補氣血

　　生姜紅棗銀耳羹

　　女性如果體內有寒氣，可以適當吃一些溫熱性的食物，比如生姜，可以祛除體內的寒氣。紅棗與銀耳也是滋補的佳品。紅棗能補益生津，滋陰養血，健脾養胃，適合女性食用。

　　準備紅棗五顆，銀耳適量，將紅棗洗凈，銀耳提前用溫水泡軟，然后洗凈，生姜切成小片，然后將這三種食物放入燉鍋內，加入適量水，待水燒開后改成小火慢燉約1個小時，再加入冰糖，待冰糖溶化之后即可盛出食用。

　　蓮子核桃羹

　　將蓮子去皮，去芯，放入溫水中浸泡一個小時，不過如果有內火的女性，可以將芯保留，因為蓮子心有清熱去火的功效。準備核桃仁適量，炒熟之后并研成末。將泡軟的蓮子放入鍋內，文火煎煮一個小時，然后放入核桃末，攪拌煮熟即可食用。

　　四物湯

　　四物湯的主要成分有當歸、熟地、川芎與白芍，這四味藥方搭配服用，具有調理月經不調，潤膚養發的功效，可以治療痛經、閉經、頭暈目眩等病癥。不過，女性朋友在服用之前，一定要咨詢好醫生，看自己的`體質是否真正適合這一方劑，也可以由醫生做一些配伍上的調整，以達到調理氣血的目的。

　　三紅湯

　　紅色食物的補血效果是公認的，將紅棗、紅豆、紅衣花生三種食物放入一起熬煮至熟爛，可以改善頭暈眼花、面色蒼白等氣血不足的癥狀，為味道也十分美味，是非常適合女性生理期以及日常保健的食譜。

　　三、很多女人病吃藕就能調理

　　1 月經過多

　　臨床上尤以氣虛和血熱引起的月經過多最為常見。

　　氣虛而不能統攝血液的運行，會造成月經過多、經血顏色偏淡，質地清稀，伴有心悸氣短、小腹墜脹等癥，此時推薦蓮藕燉排骨，既能補氣又能止血。

　　如果是血熱型月經過多，則經血顏色偏深、質地黏稠，人還會出現手腳心發熱、容易牙齦出血等陰虛內熱的`表現，這類人要吃生蓮藕，可削皮后直接食用或榨汁飲用，以起到涼血止血的功效。

　　2 產后瘀血

　　產后兩周左右生吃蓮藕，有助清除腹內積存的瘀血。藕富含的維生素K具有收縮血管和止血的作用。

　　新媽媽常吃藕還能增進食欲，促進乳汁的分泌。如果脾胃消化功能低下、大便稀溏，則可改為熟吃。

　　3 白帶異常

　　白帶色黃、味腥臭，可取藕汁半碗，紅雞冠花1～2朵，煮沸后加紅糖服用，每日2次。

　　4 心煩失眠

　　女人要帶孩子、做家務，還要努力工作，操勞用心過度就容易心煩失眠，這時不妨吃一些蓮藕炒百合，清心除煩，有效緩解失眠。也可以在睡前沖調一點藕粉飲用，有助安眠。

　　5 肺燥咳嗽

　　俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，藕本身有潤肺的功效，取秋藕榨汁，添加適量蜂蜜飲用，對于減輕秋季多發的肺燥干咳、咳血效果很好。

　　四、女人一生都需要這五種食物

　　酸奶：潤腸補鈣

　　酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

　　豆類：天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　燕麥：安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　紅肉：補鐵高手

　　女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類（包括動物肝臟和血液制品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　西紅柿：抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的`水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。

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