健康飲食也可以保養出漂亮的皮膚

　　做好護膚是女性一生中很重要的事情，是千萬不能落下的，除了在護膚品上面做好功課之外，在日常飲食中也要做好調理。在這方面要怎樣調理呢？下面跟著小編一起來看看吧！

　　每個人都是愛美的，有的人去打一對耳釘，帶上一雙漂亮的耳墜，也有的人常常在美容店里面做美容，但是可能所有人都想不到，打耳釘、戴耳環，做美容，僅僅只能保持我們一時的美麗，對于我們以后的生活，往往存在很大的憂患。因為美容店的許多工具也并不衛生，打耳釘，帶耳墜也是十分不衛生的。想要真正擁有一個漂亮的皮膚，健康飲食十分重要。

　　日本專家對此表示，想要皮膚保持濕潤光澤，必須重視飲食。皮膚中有2%的皮脂、18-20%的天然保濕因子與80%的神經酰胺，在它們的共同作用下人們才能讓皮膚保持良好的濕潤狀態。但人體不能自行合成構成這些物質的材料，必須依靠食物供給。這也是為什么皮膚濕潤與飲食分不開的原因。

　　保持皮膚濕潤的天然保濕因子（NMF）中約有40%需要氨基酸構成。在我們的身體中，包括皮膚、指甲、頭發在內都是蛋白質構成，而蛋白質則由氨基酸構成。在構成人體的20多種氨基酸中，有9種氨基酸人體不能自行合成，必須每日從飲食中攝入，這些氨基酸被稱為“必須氨基酸”。

　　天然保濕因子與膠原蛋白等都需要必須氨基酸作為原料，因此如果每日飲食中蛋白質含量不足、質量不佳，很容易導致肌膚質量下降，皮膚濕潤度降低。實際上，在一項針對皮膚好的人和皮膚差的人的對比調查中發現，有皮膚問題的人的氨基酸攝入明顯不如皮膚好的人。那么，想要保持皮膚的濕潤，每天需要攝入多少蛋白質呢？原則上來說，每一餐攝入的蛋白質都應該有

　　但并不是隨便攝入什么蛋白質都能吃出漂亮的肌膚，應當在飲食中盡可能全面攝入富含9種必須氨基酸的食物，這樣的食物蛋白質打分可以去到滿分，如果同時含有9種必須氨基酸，則稱為優質蛋白質。

　　不吃油很容易造成皮膚干燥

　　在皮膚中，承擔80%保持皮膚濕潤功能的是神經酰胺，亞油酸是構成神經酰胺的物質之一，也是人體無法自行合成的必須脂肪酸之一。動物實驗發現，一旦缺乏肌膚保濕不可缺少的必須脂肪酸，肌膚的彈性就會顯著減弱，同時也很容易造成敏感性皮炎。

　　對于大多數女性來說，油是一種高能量、易致人肥胖的物質，因此很多女性常常不吃油，但是如果連正常的油攝入量都達不到，很容易出現肌膚干燥、便秘、情緒焦慮等癥狀。此外，油吃得不夠還可能導致經前綜合征（PMS）惡化，因此，不妨適當進食橄欖油、三文魚、鱷梨、青花魚、核桃等食物，它們含有油脂的脂肪酸，能夠為人體提供足夠的優質脂肪酸，預防皮膚干燥。

　　想要美膚，礦物質攝取不可少！

　　氨基酸和脂肪酸都是保持皮膚濕潤不可缺少的重要營養物質，同時含有這兩種物質的食物包括肉類、魚類、雞蛋和大豆。

　　當然，想保持皮膚濕潤并不是只有氨基酸和脂肪酸就夠了，還有許多其他的礦物質。如鋅能夠促進肌膚的新陳代謝，鐵能夠改善黑眼圈和皮膚暗黃的問題，還有被稱為“皮膚科的維生素”的B族維生素，都是重要的美膚材料。

　　尤其是中國的女性大多缺鐵、缺鋅，血液不足容易導致新陳代謝低下，面色蠟黃，出現黑眼圈、臉色暗黃等。此外，缺鐵性貧血的患者有一部分同時也是缺鋅性貧血，如果不補充足夠的鋅只補鐵，貧血癥狀無法獲得良好的改善，想要良好補鋅，不妨多吃一些牡蠣。

　　這些礦物質作為微量元素也與天然保濕因子、膠原蛋白的合成息息相關，鐵和鋅多存在于紅肉、魚貝類中，許多減肥的女性會隔絕這一類食物，但千萬不能因為減肥而賠上自己的肌膚，該吃的還是要吃，同時增加運動，就能減肥美膚雙豐收哦！

　　只需要保證好的飲食，就能讓自己有一個漂亮的皮膚。不要再去什么美容店，去做什么美容，也不要去打什么耳洞，不要去帶那些這些都會在你的身體里埋下隱患，真正的美容不是用消耗以后的身體來保持自己一時的美麗的，真正的美麗，是讓自己一直美麗下去，只有健康的飲食，才能讓自己有一個漂亮的皮膚。

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