產后如何收腹

　　導語：很多孕婦會在生產完之后出現小肚子松弛的情況，這會影響到女性的美觀，所以，產后收腹就顯得比較重要了，那么產婦產后應該如何收腹呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下產后收腹的方法。

　　產后如何收腹?

　　產后如何收腹腹部是很多女性產后的地方容易變形，因為懷寶寶腹部過大，女性產后腹部會嚴重松弛，變形，如果在未來的腹部快速恢復松弛，不僅會影響美觀，也可能是許多疾病的罪魁禍首。

　　1、產后如何收腹——產后及時使用助縮收腹帶

　　這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用，剖腹產要等傷口愈合后使用，注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來，吃了飯后2個小時重新用上。半年之后可以停止使用。

　　2、產后如何收腹——在飲食上做調整

　　盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時進餐，同時晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。

　　1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖

　　當你喝酒精或嚼口香糖，它會吞下大量的空氣，特別是在口香糖含有大量酒精，不會被小腸消化。

　　2)食物要煮熟

　　現在的世上烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　3)食用健康食品

　　酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　3、產后如何收腹——收腹運動

除了正確的.節制飲食及使用收腹帶外，運動更是不可缺少的，下面介紹的就是四套收腹運動。

　　收腹運動一

　　雙腿在一起，膝蓋微彎，雙手疊在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使頭部、肩部和背部兩離地，注意腹部肌肉不要放松，重復5-10次。

　　收腹運動二

　　兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦!

　　同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。

　　收腹運動三

　　翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側偏后的地方撐地，保持全身平衡。

　　然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關節往左扭動，有右臀離地，保持上身扭轉的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

　　收腹運動四

　　舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內，中央到側面同時往中間推壓。

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