孕婦如何正確控制體重

　　導語：孕婦過瘦或過胖都有不良影響，因此在孕前要有意識地將自己的體重控制在標準范圍內。那么孕婦應該如何正確控制體重呢?下面就隨小編一起去看看吧!

　　孕婦如何正確控制體重

　　1、正確飲食習慣，讓媽媽胎兒都受益

　　身體需求的熱量應該有50%～55%來自碳水化合物，15%來自蛋白質，脂肪則占30%以下(一般定義為25%，但是在20%～30%都是可以接受的范圍)。食物提供的熱量以卡或仟卡的單位來計算，身體所需要從食物獲得的熱量，則必須是每天需要消耗的熱量而決定。

　　2、飲食建議

　　一般來說，成年女性(指未懷孕且為上班族的女性)，每日所需熱能大約為1,500～2,000大卡左右，而孕婦在懷孕的第二期開始，每日則需要多攝取300大卡左右。

　　3、補充鐵質、鈣質與蛋白質、葉酸

　　不過，特別提醒準媽咪們注意到，懷孕初期應注意葉酸的補充，進入到懷孕的第二期，應注意鐵質、鈣質與蛋白質的補充，及多攝取含有葉酸的蔬菜，這些營養素都對于正在肚子里成長的寶寶，有極大的'功效與幫助。如果不能確定能否從日常的飲食當中攝取到完整的營養素，陳雨音營養師建議準媽媽可以從懷孕第二期開始，每日補充一顆孕婦專用的綜合維他命。

　　孕婦飲食注意事項

　　(1)不宜多用補品。很多孕婦將人參、桂圓等補品當飯吃，希望讓胎兒發育更好，卻容易出現興奮激動、失眠、血壓升高等不良反應，嚴重者還會出現神經、內分泌系統功能失調，而影響胎兒生長，因此應根據個人需要適量選用，缺什么就補什么，缺多少就補多少，而不宜濫用補品。

　　(2)不宜多喝咖啡或含咖啡因的飲料。咖啡因可能促使心率加快、血壓升高，并會破壞維生素B1，而導致維生素缺乏，甚至可能致畸。因此應少用或不用。

　　(3)忌喝烈性酒。母親孕期喝酒可能造成嬰兒畸形或者智力低下等嚴重后果。特別是胎兒在大腦發育最關鍵的頭3個月，應絕對禁酒。

　　(4)不宜吃素。孕婦需要攝取比平常更多的'營養，包括蛋白質、脂肪、維生素等，如果只是吃素，將直接影響營養素的吸收和攝入量，例如鐵、鋅、動物優質蛋白質、牛磺酸等，可能導致胎兒營養不良，應注意避免在孕期吃素。

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