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孕婦如何正確散步

時間:2022-04-20 01:44:51 母嬰 我要投稿
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孕婦如何正確散步

  散步是孕婦最適宜的運動,它不受條件限制,那么孕婦如何正確散步呢?下面給大家介紹孕婦如何正確散步,歡迎閱讀!

  孕婦如何正確散步

  1、選擇正確散步時間和時長

  專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

  2、選擇舒適散步環境

  孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

  一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。

  3、正確的.散步步伐

  孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。

  有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。

  孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法

  首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

  孕婦飯后散步方法二:交替散步法

  所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

  孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

  就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。


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