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孕婦如何正確散步

時(shí)間:2022-04-20 01:44:51 母嬰 我要投稿
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孕婦如何正確散步

  散步是孕婦最適宜的運(yùn)動,它不受條件限制,那么孕婦如何正確散步呢?下面給大家介紹孕婦如何正確散步,歡迎閱讀!

  孕婦如何正確散步

  1、選擇正確散步時(shí)間和時(shí)長

  專家建議,孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

  2、選擇舒適散步環(huán)境

  孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。

  一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因?yàn)檫@不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。在這種地方散步,不僅起不到應(yīng)有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。

  3、正確的.散步步伐

  孕婦散步時(shí)行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時(shí)速度可稍快一些。

  有節(jié)律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動。由于血管的容量擴(kuò)大,肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入了血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快,對身體細(xì)胞的營養(yǎng),特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時(shí),在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。

  孕婦飯后散步方法一:舒緩散步法

  首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時(shí),雙臂自然在身側(cè)擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能,鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

  孕婦飯后散步方法二:交替散步法

  所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時(shí),慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。

  孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

  就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動作,達(dá)到活動全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時(shí)勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。


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