孕婦每天必吃的食物有哪些

　　準媽媽在懷孕期間每天都應該吃一些必吃的食物，以保證必要的營養攝取，提高身體機能。下面是小編整理的孕婦每天必吃的食物，希望對你有幫助!

　　綠色蔬菜

　　懷孕期間，每天應該保證吃500克蔬菜，其中一半應該是綠葉蔬菜。因為綠葉菜是葉酸的最佳來源，綠色越濃重，葉酸含量也就越多。同時，綠葉菜中也含有豐富的維生素，有利于營養的均衡攝取。

　　雞蛋

　　雞蛋堪稱是完美的食物，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營養：含有15種不同的維生素，以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養特別容易被人體吸收。

　　尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生，增強機體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸，對寶寶的智力發育很有幫助。

　　雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇，但是請記住，適量的膽固醇也是人體所必需的營養。所以吃雞蛋只要適量就可以了，對于孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。

　　最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮，但是記得雞蛋要冷水下鍋，水開后煮5分鐘即可，此時雞蛋的營養價值最高。

　　水

　　在懷孕期間，每天確保喝8杯水是非常必要的。

　　水對人體有“內洗滌”的作用，可以排除身體里的毒素，促進新陳代謝。同時，在懷孕期間飲用足夠的水，還能夠緩解便秘、浮腫，防止膀胱感染等孕期不適癥狀。尤其是早晨空腹喝水，可以溫潤胃腸，刺激腸蠕動，有利于定時排便。

　　需要注意的，要盡量喝“新鮮的白開水”，久沸或反復煮沸的開水對身體無益。

　　牛奶

　　所有食物中，牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，相當于一日推薦的鈣攝入量的34%。懷孕期間需要補充大量的鈣質，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由于不同人群對牛奶的接受力不同，所以可以選擇不同的奶品補鈣。比如喝了牛奶后就會有肚脹、滯氣等反應的人，可能有乳糖不耐受的癥狀，那么可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，則可以喝酸奶，或者吃奶酪來補鈣。

　　需要注意的是：雖然牛奶對身體有益，但是也不宜把牛奶當水喝，每天喝500毫升為佳;對于孕婦來說，更宜喝全脂奶，因為脫脂奶中的鈣含量已大大減少。

　　孕婦的營養與胎兒牙齒的發育的關系

　　維生素D可以支持牙齒的形成;鈣需要滿足牙齒和骨骼的發育。在胎兒期生長、發育和鈣化受阻的牙齒，萌出后會表現為顏色的改變或形態的缺陷等，同時因質地較差而易患齲齒，兒童牙齒的生長發育和鈣化，與母親妊娠期的營養狀況密切相關，所需要的營養成分主要來自母親的飲食。

　　在牙齒萌出前的發育階段，缺乏蛋白質可造成牙齒形態異常、萌出模式改變，對齲病的敏感性也增加。來自食物中的脂肪，可以在牙面形成脂類保護膜，防止牙齒脫礦，具有抗齲作用。

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