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哺乳期媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

時(shí)間:2022-04-21 11:31:07 母嬰 我要投稿
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哺乳期媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

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哺乳期媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

  1、葉酸

  充足的葉酸攝入量對(duì)于哺乳期的媽媽和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是非常重要的。葉酸的一個(gè)很重要的功能就是能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和組織生長(zhǎng)。同時(shí)葉酸能在一定程度上促進(jìn)紅細(xì)胞中的血紅蛋白形成。

  哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時(shí)候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動(dòng)物肝臟等。

  2、液體

  哺乳期媽媽最好每天喝超過(guò)10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。要是哺乳期的媽媽沒(méi)有喝超過(guò)十杯的液體,那就沒(méi)有足夠的奶讓寶寶來(lái)喝。

  3、硫胺素

  硫胺素,一般我們都把它叫做維生素B1,維生素B1促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,媽媽因?yàn)樵诓溉槠谒詫?duì)硫胺素的需求量也會(huì)變得多一些。如果媽媽的硫胺素?cái)z入量不多的話會(huì)造成母乳里面硫胺素含量低,所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克。

  我們平時(shí)可以多吃一些全麥產(chǎn)品,全麥產(chǎn)品里面有很多的硫胺素,原因在于全麥產(chǎn)品保留了麩皮,強(qiáng)化的全麥?zhǔn)称芬彩欠浅_m合哺乳期的媽媽食用的。同時(shí),豬肉、豌豆和堅(jiān)果里面也有著非常多的硫胺素。

  4、能量

  哺乳期的媽媽在前6個(gè)月,跟以前相比最好是能夠多攝入640卡路里的能量。從營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中獲取能量,像是低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

  5、維生素B6

  媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會(huì)嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話會(huì)在一定程度上影響到媽媽的健康,同時(shí)還會(huì)牽扯到寶寶的健康。

  維生素B6的功能是非常強(qiáng)大的,比如:合成肌蛋白和抗體,而抗體對(duì)免疫系統(tǒng)有著很大的促進(jìn)作用。不需要過(guò)多攝入維生素B6,哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。

  含有維生素B6的食物有肉類、魚(yú)肉、堅(jiān)果、豆類、全麥?zhǔn)称愤有一些果蔬。維生素B6最好的食物來(lái)源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚(yú)、土豆、白火雞肉和雞肉。

  6、鈣

  有許多哺乳期的媽媽很難做到規(guī)定的日1200毫克的攝取量,對(duì)于那些飲食中奶制品不夠的哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)就更加困難了。鈣的攝入量低不會(huì)影響母乳中鈣的濃度,可是對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)到底有什么影響,現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)還沒(méi)有能夠證明。

  但是當(dāng)哺乳期較長(zhǎng)的時(shí)候也許會(huì)在一定程度上對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。要是擔(dān)心骨骼的問(wèn)題可以在日常飲食中多吃一些奶制品還有加鈣果汁來(lái)進(jìn)行鈣含量的補(bǔ)充。

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