哺乳期媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到寶寶的營(yíng)養(yǎng)，以下是小編整理的哺乳期媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？歡迎參考閱讀！

　　1、葉酸

　　充足的葉酸攝入量對(duì)于哺乳期的媽媽和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是非常重要的。葉酸的一個(gè)很重要的功能就是能夠促進(jìn)細(xì)胞分裂和組織生長(zhǎng)。同時(shí)葉酸能在一定程度上促進(jìn)紅細(xì)胞中的血紅蛋白形成。

　　哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的時(shí)候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動(dòng)物肝臟等。

　　2、液體

　　哺乳期媽媽最好每天喝超過(guò)10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。要是哺乳期的媽媽沒(méi)有喝超過(guò)十杯的液體，那就沒(méi)有足夠的奶讓寶寶來(lái)喝。

　　3、硫胺素

　　硫胺素，一般我們都把它叫做維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，媽媽因?yàn)樵诓溉槠谒�以�?duì)硫胺素的需求量也會(huì)變得多一些。如果媽媽的硫胺素?cái)z入量不多的話(huà)會(huì)造成母乳里面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克。

　　我們平時(shí)可以多吃一些全麥產(chǎn)品，全麥產(chǎn)品里面有很多的硫胺素，原因在于全麥產(chǎn)品保留了麩皮，強(qiáng)化的全麥?zhǔn)称芬彩欠浅＿m合哺乳期的媽媽食用的。同時(shí)，豬肉、豌豆和堅(jiān)果里面也有著非常多的硫胺素。

　　4、能量

　　哺乳期的媽媽在前6個(gè)月，跟以前相比最好是能夠多攝入640卡路里的能量。從營(yíng)養(yǎng)豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

　　5、維生素B6

　　媽媽在日常生活中攝入的維生素B6的量會(huì)嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量要是不足的話(huà)會(huì)在一定程度上影響到媽媽的健康，同時(shí)還會(huì)牽扯到寶寶的健康。

　　維生素B6的功能是非常強(qiáng)大的，比如：合成肌蛋白和抗體，而抗體對(duì)免疫系統(tǒng)有著很大的促進(jìn)作用。不需要過(guò)多攝入維生素B6，哺乳期的媽媽只要做到每天攝入2.1毫克就足夠了。

　　含有維生素B6的食物有肉類(lèi)、魚(yú)肉、堅(jiān)果、豆類(lèi)、全麥?zhǔn)称愤�有一些果蔬。維生素B6最好的食物來(lái)源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚(yú)、土豆、白火雞肉和雞肉。

　　6、鈣

　　有許多哺乳期的媽媽很難做到規(guī)定的日1200毫克的攝取量，對(duì)于那些飲食中奶制品不夠的哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)就更加困難了。鈣的攝入量低不會(huì)影響母乳中鈣的濃度，可是對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)到底有什么影響，現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)還沒(méi)有能夠證明。

　　但是當(dāng)哺乳期較長(zhǎng)的時(shí)候也許會(huì)在一定程度上對(duì)骨骼產(chǎn)生影響。要是擔(dān)心骨骼的問(wèn)題可以在日常飲食中多吃一些奶制品還有加鈣果汁來(lái)進(jìn)行鈣含量的補(bǔ)充。