孕婦心慌睡不著怎么辦

　　導(dǎo)語(yǔ)：通過試管嬰兒技術(shù)成功懷孕的孕媽，之后的時(shí)間里孕媽的肚子會(huì)越來(lái)越大，而這時(shí)孕婦睡眠姿勢(shì)的問題一定困擾著許多孕媽。下面小編為你整理的孕婦心慌睡不著怎么辦，希望對(duì)你有所幫助！

　　孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)

　　如果你的睡眠姿勢(shì)對(duì)胎寶寶來(lái)說是不舒服的，胎寶寶是會(huì)感覺到的，并且他會(huì)作出反應(yīng)告訴你的。當(dāng)你感覺到他給你的信號(hào)時(shí)，你調(diào)整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢(shì)就可以了。

　　孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠。如果孕媽確實(shí)擔(dān)心睡著后不自覺翻身會(huì)影響胎寶寶在肚子里的生長(zhǎng)發(fā)育，深圳武警醫(yī)院生殖中心建議孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，側(cè)臥睡覺時(shí)把腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的;又或者側(cè)睡時(shí)，在你的后背部墊一個(gè)長(zhǎng)枕頭，膝蓋微微彎曲。

　　同時(shí)，肚子下方也墊個(gè)小枕頭，并在雙腳中間再多放一個(gè)放小枕頭;也可以使用專為孕媽設(shè)計(jì)的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

　　孕早期可以仰睡

　　也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔(dān)憂，深圳武警醫(yī)院生殖中心告訴孕媽們，其實(shí)在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側(cè)臥位睡覺。因?yàn)閼言?2周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，也不會(huì)壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

　　孕晚中期建議左側(cè)臥位睡覺

　　孕媽到了懷孕中期或者晚期，深圳武警醫(yī)院生殖中心還是建議你們采用左側(cè)臥位睡覺的姿勢(shì)。這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時(shí)，可以保證有充分的血液供應(yīng)全身，也保證了對(duì)胎盤和對(duì)胎寶寶的血液供應(yīng)。

　　孕晚期建議不要仰臥位睡覺

　　到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢(shì)睡眠，沉重的子宮會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時(shí)，仰睡容易對(duì)胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。

　　七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

　　1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

　　2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

　　3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

　　4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

　　5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來(lái)上廁所。

　　6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂來(lái)放松心情，以幫助入睡。

　　7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。