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孕婦心慌睡不著怎么辦

時(shí)間:2022-04-30 00:48:59 母嬰 我要投稿
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孕婦心慌睡不著怎么辦

  導(dǎo)語(yǔ):通過試管嬰兒技術(shù)成功懷孕的孕媽,之后的時(shí)間里孕媽的肚子會(huì)越來(lái)越大,而這時(shí)孕婦睡眠姿勢(shì)的問題一定困擾著許多孕媽。下面小編為你整理的孕婦心慌睡不著怎么辦,希望對(duì)你有所幫助!

  孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)

  如果你的睡眠姿勢(shì)對(duì)胎寶寶來(lái)說是不舒服的,胎寶寶是會(huì)感覺到的,并且他會(huì)作出反應(yīng)告訴你的。當(dāng)你感覺到他給你的信號(hào)時(shí),你調(diào)整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢(shì)就可以了。

  孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)的問題,避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠。如果孕媽確實(shí)擔(dān)心睡著后不自覺翻身會(huì)影響胎寶寶在肚子里的生長(zhǎng)發(fā)育,深圳武警醫(yī)院生殖中心建議孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個(gè)靠墊,側(cè)臥睡覺時(shí)把腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的;又或者側(cè)睡時(shí),在你的后背部墊一個(gè)長(zhǎng)枕頭,膝蓋微微彎曲。

  同時(shí),肚子下方也墊個(gè)小枕頭,并在雙腳中間再多放一個(gè)放小枕頭;也可以使用專為孕媽設(shè)計(jì)的枕頭或者靠墊,可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

  孕早期可以仰睡

  也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔(dān)憂,深圳武警醫(yī)院生殖中心告訴孕媽們,其實(shí)在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的,不需要非得左側(cè)臥位睡覺。因?yàn)閼言?2周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的,不會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫,也不會(huì)壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量,繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

  孕晚中期建議左側(cè)臥位睡覺

  孕媽到了懷孕中期或者晚期,深圳武警醫(yī)院生殖中心還是建議你們采用左側(cè)臥位睡覺的姿勢(shì)。這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置,使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時(shí),可以保證有充分的血液供應(yīng)全身,也保證了對(duì)胎盤和對(duì)胎寶寶的血液供應(yīng)。

  孕晚期建議不要仰臥位睡覺

  到了孕晚期,孕媽如果采用仰睡的姿勢(shì)睡眠,沉重的子宮會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫,影響心臟的回心血量,引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時(shí),仰睡容易對(duì)胎盤造成造血不足,使胎寶寶缺氧。

  七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

  1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉,避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時(shí),孕媽盡量保持下肢溫暖,利于睡眠。

  2、孕媽不宜睡軟床,因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼,也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓,影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床,如果孕媽不習(xí)慣,可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

  3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高,避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

  4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高,稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適,有助入睡,但溫度不宜太低。

  5、白天孕媽要多喝水,睡前三小時(shí)盡量少喝水,以避免夜間起來(lái)上廁所。

  6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂來(lái)放松心情,以幫助入睡。

  7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺,利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間,以減少疲勞。

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