孕婦心慌睡不著怎么辦

　　導語：通過試管嬰兒技術成功懷孕的孕媽，之后的時間里孕媽的肚子會越來越大，而這時孕婦睡眠姿勢的問題一定困擾著許多孕媽。下面小編為你整理的孕婦心慌睡不著怎么辦，希望對你有所幫助！

　　孕媽不必過于糾結睡眠姿勢

　　如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會感覺到的，并且他會作出反應告訴你的。當你感覺到他給你的信號時，你調整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。

　　孕媽不必過于糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。如果孕媽確實擔心睡著后不自覺翻身會影響胎寶寶在肚子里的生長發育，深圳武警醫院生殖中心建議孕媽可以在身體兩側各放一個靠墊，側臥睡覺時把腿放上去會舒服點的;又或者側睡時，在你的后背部墊一個長枕頭，膝蓋微微彎曲。

　　同時，肚子下方也墊個小枕頭，并在雙腳中間再多放一個放小枕頭;也可以使用專為孕媽設計的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。

　　孕早期可以仰睡

　　也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔憂，深圳武警醫院生殖中心告訴孕媽們，其實在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側臥位睡覺。因為懷孕12周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會對腹壁后側的大血管產生壓迫，也不會壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

　　孕晚中期建議左側臥位睡覺

　　孕媽到了懷孕中期或者晚期，深圳武警醫院生殖中心還是建議你們采用左側臥位睡覺的姿勢。這樣的睡姿有利于子宮轉到正常位置，使孕媽的血液循環不受妊娠子宮的影響。同時，可以保證有充分的血液供應全身，也保證了對胎盤和對胎寶寶的血液供應。

　　孕晚期建議不要仰臥位睡覺

　　到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢睡眠，沉重的子宮會對腹壁后側的大血管產生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時，仰睡容易對胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。

　　七招提高孕媽睡眠質量

　　1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

　　2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

　　3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

　　4、調低睡眠環境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

　　5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

　　6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

　　7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。