孕婦睡眠不好如何調理

　　導語：孕婦妊娠期間很多都會比較嗜睡，可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況。那么孕婦應該如何調理關于睡眠不好的問題呢?下面就由jy135小編給大家帶來一些有助于孕媽媽調理睡眠的方法，希望能給各位孕媽媽帶來幫助~

　　孕婦睡眠不好如何調理

　　睡覺也是人生大事之一，睡不好精神不好，身體健康也會受到影響。孕婦正處于人生中的特殊時期，這時候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補充營養是這時期的重點。可是很多孕婦卻在這需要多多補充睡眠的時期睡不好。孕婦睡眠不好怎么辦?

　　孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善：

　　1、增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

　　3、睡前3-4小時內不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

　　4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

　　5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。

　　孕婦還可以通過飲食來調節睡眠：

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

　　【孕婦睡眠不好的原因】

　　孕婦妊娠期間很多都會比較嗜睡，可是部分孕婦卻會碰上睡眠不好的狀況。孕婦嗜睡卻睡不好這是怎么一回事呢?下面一起來了解一下孕婦睡眠不好的原因有哪些。

　　1、尿頻：孕婦懷孕期間，尿頻的現象常會出現。有些孕婦因為尿頻，晚上睡覺的時候也要起床去廁所，從而打斷了正常的睡眠，影響了睡眠的質量。

　　2、睡姿不好：絕大多數孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大，按照以前習慣的睡姿睡覺總會不舒服，孕婦最好還是采用左側躺的姿勢睡覺好。

　　3、睡覺腳抽筋：孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　4、情緒焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠質量。

　　5、肚子餓：很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了，餓了很容易睡不著，還要半夜起床找東西吃。

　　6、吃太飽：有寫孕媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西，往往導致半夜也消化不了，胃脹脹的不舒服而睡不著。

　　7、早上睡太多：部分孕婦早上睡太多導致晚上睡不著。身體到了晚上是需要充足的休息來

　　8、身體變化影響：妊娠時因激素的影響關節韌帶松弛，逐漸增大的子宮，壓迫盆腔組織與神經、下腔靜脈，使血液回流受阻，從而導致膝關節變軟，睡眠不好。 ...

　　【孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎】

　　孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好，情緒的`波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發育。不過只要不是特別嚴重，也不要太擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正常現象。

　　充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少于6小時，那么孕婦剖腹產幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產程長，剖腹產幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時候，就適應了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”，那寶寶出生后也多數是個“夜貓子”。

　　只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養成份，這樣才會長得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利于促進睡眠的。

　　【孕婦睡眠不好吃什么】

　　孕婦妊娠期間因為身體的變化往往容易影響到正常的睡眠質量，睡眠不好甚至失眠是孕婦常會碰到的事情。說不好真心是一件折磨人的事情，又不能借助藥物入睡，孕婦睡眠不好還是可以借助一些食物來緩解說面不好的問題。孕婦睡眠不好吃什么有助于提高孕婦的睡眠質量呢?下面我們一起來了解一下。

　　1、小米粥

　　小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　2、水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　3、酸棗仁粥

　　酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

　　孕媽媽應注意，睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃咸辣以及油膩的食物。

　　4、蓮子粉粥

　　將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效。

　　5、糖水

　　如果是因為煩躁發怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

　　6、牛奶

　　睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。