什么食物含dha多

　　導語：富含DHA的食物很多，從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。那么什么食物含dha多呢?下面就由jy135小編帶大家一起去了解一下吧。

　　什么食物含dha多

　　富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的`選擇。

　　深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。

　　DHA的功效與作用

　　DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。對智力和視力發(fā)育至關重要。

　　DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個良好的方向走去。DHA能增強記憶力，當年紀越來越大，或者是由于身體出現(xiàn)異常，慢慢變得健忘的`人可以補充DHA，不僅讓大腦處于一個較為開放位置，又能讓人變得機智，真是一舉兩得，好不和諧。

　　很多國家已經(jīng)重新制定了人體對每日DHA的推薦 攝入量標準，其中攝入量最低的為160毫克/日，最高的為400毫克/日。如果想要視力杠杠的，大腦處理速度變快可以服用DHA。

　　孕期補充DHA吃什么好

　　富含DHA的食物很多，從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富，是孕期補充DHA最好的食物來源。除了肉類，還有哪些途徑獲取DHA呢?孕期補充DHA吃什么好?

　　食物中含DHA巨高的是深海魚類，懷孕期間可以多吃點深海魚，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對于食物的消化吸收能力不足，也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素，應該怎么辦?可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來，既可以補充蛋白質(zhì)，又能補充DHA，一舉兩得。

　　對于寶寶來說，母乳才是DHA含量最豐富的'食物，因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。最后，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時，要注意最大限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對，盡量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止營養(yǎng)的流失。

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