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懷孕第一個月吃什么好
導語：懷孕第一個月要注意的東西非常多，尤其是飲食習慣上的一個改變，那么懷孕第一個月吃什么好呢?下面就和jy135小編一起去看看吧。
懷孕第一個月吃什么好
1、鋅：準媽媽一定要補充鋅元素，因為鋅元素對胎兒的發育是非常重要的，也是可以防止流產。
2、鐵質：孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。
3、維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。
4、葉酸：懷孕第1個月，孕媽媽要加強營養，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的.葉酸，懷孕后的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。
5、鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。
懷孕第一個月的飲食方案
一、合理的膳食調配
1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。
2、蔬菜、水果類食物。生活中要多吃一些蔬菜水果，因為可以給孕婦提供維生素和無機鹽。
C、維生素B2、鈣和鐵。
3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。
4、乳類和乳制品。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。
二、保證優質蛋白質的供給
妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低于非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質平衡。
三、適當增加能量的攝入
孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處于“饑餓”狀態，可導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。
四、確保無機鹽、維生素的供給
無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等，富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。
懷孕后增加營養無可非議，但有些食品不但對孕婦無益，反而害了孕婦腹中的“小寶寶”。因為懷孕早期的胚胎發育，最易受外界有害物質的影響，以至發育畸形或流產。
那么，怎樣避免攝入影響胎兒發育的食品呢?
1、喜歡酒類的孕婦，在懷孕早期，不能飲酒，到懷孕中晚期，對于一些少飲點兒酒類就可增加食欲、加快入睡的孕婦，每次只能飲果酒1小杯。有飲酒習慣的孕婦，在懷孕早期，可多吃水果或將新鮮水果搗成汁，加少量溫開水沖服，這樣既可避免喝酒，又可增加體內維生素的供應。孕婦在懷孕期應盡可能避免喝酒及吃含酒食品如酒心巧克力、酒釀等。
2、懷孕的時候盡量不要喝咖啡尤其是剛剛懷孕的階段。
3、喜飲濃茶的.孕婦，在懷孕期不能喝濃茶，可喝赤豆湯、綠豆湯和百合湯，用這些有營養的湯代替濃茶。因為濃茶會影響腸黏膜對鐵的吸收利用，最終導致妊娠孕婦貧血，影響胎兒的生長發育。
4、對于工作忙，喜歡在外面買現成的食品食用的孕婦，應注意食品質量，選擇近期制作出廠，外觀新鮮，沒有碰撞或破裂，不含色素及防腐劑的食品。不要選擇腌熏制品，如腌肉、熏魚等食品。因為質量不好的食品食用后會引起食物中毒，含亞硝胺高的食品，食用后，易引起胎兒畸形。
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