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怎么安慰抑郁的人

時間:2022-07-19 13:15:28 情感 我要投稿
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怎么安慰抑郁的人

  長期抑郁對身體不好,那么我們該怎么去安慰抑郁的人呢,下面小編為大家介紹怎么安慰抑郁的人的相關資料,歡迎大家閱讀,希望對你有所幫助。

  怎么安慰抑郁的人

  食物療傷法:

  假如你不是一個很會說好聽話的人,你的身邊又恰巧有人心情不好,你需要安慰他(她),那么就給他(她)買上一大堆好吃的,或是帶著他(她)去小吃店大吃一頓。人在吃美食的時候,會有很大的滿足感。說不定,不好的心情會因為美食的誘惑而變得開心起來。

  購物發泄法:

  相信很多女孩子都會在心情不好的時候,使用購物來發泄自己的不好心情。這種方法也同樣適用于安慰別人,可以拉著那個心情不好的女生,到商場里血拼一場,讓壞心情一掃而空。

  電影安慰法:

  如果那個心情不好的人把自己關在家里,不想出門的話,你可以挑一部搞笑的喜劇片,去家里找他(她),陪他(她)一起看喜劇片,說不定搞笑的劇情會讓他(她)暫時忘了煩心事。

  戶外散心法:

  外面清新的空氣,美麗的風景有時可以讓人神清氣爽,想要安慰心情不好的人,可以帶他(她)去一些自然風景很棒的地方散散心,在空曠沒人的地方,也可以讓他(她)大聲的把不開心的事喊出來,也許不開心的事暫時解決不了,但是內心積怨的宣泄,也許會讓心情放松許多。

  抱頭痛哭法:

  愛哭的女生最了解了,一不開心的時候會和幾個閨蜜聊聊天,然后大哭一場心情會舒服一點。這種方法其實又簡單又有效,如果此時你是那個傷心朋友的好閨蜜、好哥們。那就什么都別說聽他(她)把心中的所有不快說出來,然后給他(她)一個肩膀讓他(她)好好哭一場,等他(她)的心緒慢慢安定下來之后,再和他(她)一起互吐心聲,用積極的想法去開導他(她)。

  游戲刺激法:

  在游戲里面可以暫時逃避現實中的不快,如果對方心情不好,你又無法馬上用合適的話語來安慰他(她)的話,不妨帶他(她)去打電動游戲、電腦游戲、或是幾個人一起玩的真人游戲等等,不管什么游戲都好,只要先讓他(她)把不開心的心情先舒緩一下。

  運動宣泄法:

  很多男生會在不開心的時候,心情比較煩躁,也可能會發脾氣。如果你的哥們是如此的話,不妨帶他去健身房的拳擊室練一會,把不開心都先發泄完。當然女生也可練練拳擊,而且運動的方式也有很多種,例如跑步、騎車等等,前提是一定要注意安全,而且一定要你陪著他(她),在運動發泄完之后,再和他(她)敞開心扉的聊聊。

  郁悶心慌怎么緩解

  1.及時肯定自己

  每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。

  2.廣交良友

  經常和朋友保持交往的人,其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,朋友是良醫。

  3.休閑活動

  緩解抑郁癥需要家屬的幫助,如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重,應及時鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑郁情緒十分有利。

  4.聽音樂

  平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。

  與此同時,對于大多數人而言,參與到運動中是對抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么劇烈的運動,只需要能少許流汗的簡單運動即可。

  運動可有助于緩解抑郁

  1.參與一些節奏強的運動,如跑步、劃船,因為此類運動可以增加大腦里的α波的活動,產生類似鎮靜作用的藥物效應。特別是當你處于特別抑郁的狀態時參與運動中是很重要的。

  2.個人項目,像行走、跑步、自行車、直排旱冰等項目,那些比較艱苦感受和具有挑戰性或者能夠簡單平靜大腦的運動項目。

  3.團隊賽可以提高一種與別人配合協調的快樂。讓你遠離被隔離的感受。

  4.運動可以讓患者處于警戒、鮮活和激發創造性的狀態。這樣就可以提升精神。

  5.運動是一種放松、讓人產生疲勞的好方式,使肌肉松弛,精神獲得平靜,增加睡眠。

  6.對于沒有太多時間外出活動的人群來說,做些室內運動同樣可以起到緩解抑郁情緒的作用。

  拓展:抑郁癥的癥狀

  1、一天中的大部分時間意志消沉,幾乎每天如此,通過兩種方式得到證明,一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等),另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。

  2、一天中的大部分時間內,對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

  3、沒有節食卻體重明顯下降,或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%),或食欲增加,或食欲降低,幾乎每天如此。

  4、思考或集中注意力的能力下降,或者猶豫不決,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

  5、激動不安,或者反應遲鈍,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

  6、疲勞或者無精打采,幾乎每天都如此。

  7、感覺自己或者環境一無是處,或是感覺過多的、不恰當的內疚,幾乎每天如此,不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

  8、失眠或者嗜睡,幾乎每天如此。

  9、反復想到死(不僅是對死亡存在恐懼),反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃,或試圖自殺,或有明確的自殺計劃。

  抑郁癥早期癥狀

  1、抑郁癥早期癥狀有精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

  2、自我評價過低:抑郁癥早期癥狀以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

  3、消極悲觀:內心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產生強烈的自殺念頭和行為,這些都是抑郁癥早期癥狀。

  4、軀體或生物學的抑郁癥早期癥狀:抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀,很常見,但并非每例都出現:

  5、食欲減退、體重減輕,也是抑郁癥早期癥狀:多數病人都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。

  6、性功能減退:抑郁癥早期癥狀即可出現性欲減低,男性可能出現陽痿,女病人有性感缺失。

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