負面情緒調(diào)節(jié)小策略

　　生活中難免會產(chǎn)生一些負面情緒，家長在幫助孩子調(diào)節(jié)情緒的同時，下面是小編收集整理的負面情緒調(diào)節(jié)小策略，希望對你有幫助。

　　改變身體狀態(tài)

　　想要改變心情，先改變表情。想要改變情緒，最快的方法就是改變身體的狀態(tài)。想要擁有積極的情緒，可以先表現(xiàn)出積極情緒的相關(guān)的動作。比如想要自信，可以先讓自己表現(xiàn)出自性的動作：雄赳赳、氣昂昂、雙眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能這么做出來，就能感受到自性的情緒了。

　　改變說話方式

　　改變一種用語，可以改變一種情緒。如果我們仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常將“累”“煩”“壓抑”“痛苦”“沒勁”這樣的字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會比較低落。這些負面的用語會加重我們的負面情緒，所以，嘗試改變自己的說話方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情緒。

　　改變自身形象

　　心情不好的時候，可以將自己裝扮得更漂亮、更精神一些，特別是媽媽們，化化妝、換個發(fā)型、穿上漂亮的衣服，在滿足自己愛美欲望的同時，也能改變自己的心情。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　出現(xiàn)負面情緒的時候，可以通過做些自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力。如寫寫文章、打打游戲、看看新聞等，在這些輕松愉快的活動中，忘記自己的不快，釋放心情。另外，到戶外看看外面的高天流云，走動走動，能讓自己心胸變得豁達開朗起來，這也是驅(qū)散負面情緒的好方法。

　　恰當?shù)男��?/strong>

　　不管是孩子，還是成人，出現(xiàn)負面情緒時都需要合理的宣泄。可以寫日記，找朋友傾訴，可以去超市購物，也可以跑步運動。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的范圍內(nèi)，合理宣泄自己的負面情緒。

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