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如何自我調節情緒?
好的心情帶來好的開始，讓我們學會由內而外的將自己在新學期調整到最好的狀態。以下是小編幫大家整理的如何自我調節情緒？歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節和控制自己情緒的人。那么，如何善于調節和控制自己情緒呢?
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉移不愉快情緒。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
拓展：負面情緒調節方法
改變身體狀態
想要改變心情，先改變表情。想要改變情緒，最快的方法就是改變身體的狀態。想要擁有積極的情緒，可以先表現出積極情緒的相關的動作。比如想要自信，可以先讓自己表現出自性的動作：雄赳赳、氣昂昂、雙眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能這么做出來，就能感受到自性的情緒了。
改變說話方式
改變一種用語，可以改變一種情緒。如果我們仔細觀察會發現，那些經常將“累”“煩”“壓抑”“痛苦”“沒勁”這樣的字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會比較低落。這些負面的用語會加重我們的負面情緒，所以，嘗試改變自己的說話方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情緒。
改變自身形象
心情不好的時候，可以將自己裝扮得更漂亮、更精神一些，特別是媽媽們，化化妝、換個發型、穿上漂亮的衣服，在滿足自己愛美欲望的同時，也能改變自己的心情。
轉移注意力
出現負面情緒的時候，可以通過做些自己感興趣的事情來轉移自己的注意力。如寫寫文章、打打游戲、看看新聞等，在這些輕松愉快的活動中，忘記自己的不快，釋放心情。另外，到戶外看看外面的高天流云，走動走動，能讓自己心胸變得豁達開朗起來，這也是驅散負面情緒的好方法。
恰當的宣泄
不管是孩子，還是成人，出現負面情緒時都需要合理的宣泄�？梢詫懭沼洠遗笥褍A訴，可以去超市購物，也可以跑步運動�？梢孕∽靡槐�，也可以美食填充。在自己控制的范圍內，合理宣泄自己的負面情緒。
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