讓生活更舒服的居家健身小方法

　　健身小動作——聳肩解乏

　　做法：下午T作一陣后，記得用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這個動作可以重復10次左右。

　　好處：通過頸、背的活動，刺激肌體的血液循環，從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸痛、肩關節疼痛和發麻的毛病。

　　健身小動作——摩擦肌膚

　　做法：晚上看電視的時候別閑著，找一把干凈的鬃毛刷或者絲瓜絡，邊看電視邊在腿上、手上輕輕摩擦，可擦至表皮呈粉紅色。

　　好處：通過摩擦皮膚，能消除體表老化的組織細胞，刺激你的神經，使汗腺、皮脂腺排泄通暢，還能促進皮膚的血液循環，增強抗病能力，并可防治某些頑固性皮膚病。

　　健身小動作——睡前伸懶腰

　　做法：解帶寬衣后，站在床前，好好伸一個懶腰。

　　好處：伸一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過的了，因為這個松散的動作，可以幫助你放松緊張一天的神經，更好地進入睡眠狀態。

　　家具變身健身器 過年鍛煉也不間斷

　　春節假期沒有地方可以去健身了嗎？So easy！現在就為你解決這個問題！過年在家，把運動場所改在家里，把家具變成健身器材，省時又省錢的運動，現在就可以開始啦！

　　椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習。

　　椅子健身法

　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。

　　練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15-18次，做2-3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

　　柜子健身法

　　練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態。

　　當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15-18次，每天可以做2-3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關節肌肉的酸疼， 還能預防走路時扭腳現象。

　　溫馨提示，利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。

　　室內健身必須要知道的禁忌

　　上學時是宿舍、教室、食堂三點一線的生活，上班后每天都是單位、家兩點一線的生活，郭小姐覺得生活十分乏味，整個人也變得枯燥而沒有活力，身體也變得虛弱多了。

　　體貼的丈夫就給她辦了張健身卡，希望她能夠通過健身交點朋友，從煩悶的生活、抑郁的情緒中逃脫出來，同時又能鍛煉身體。

　　可是，去健身鍛煉幾次后，她反而病了。喉嚨不太舒服，后來又是感冒，又是腰酸背痛的。

　　“全封閉、空氣質量差和汗身子對著冷空調等問題是健身不當反而得病的罪魁禍首。”專家說，“在安有空調的健身房里健身，可能對身體的傷害不大。

　　但在沒有安裝空調的健身房里健身，一定注意不要對著空調勁吹，因為，鍛煉后皮膚表面的血管擴張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風后容易引起肌肉的酸痛。”

　　本來健身鍛煉的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內溫度反而會使運動者有汗出不了，導致毛孔堵塞，因而感冒。

　　如果健身房的空間比較密閉、狹小，人員擁擠的話，人體體表的汗液和微生物等也相應增多，空氣中的細菌、病毒、病原體堆積，就容易誘發咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

　　健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間里不斷循環。

　　這對于做有氧運動的鍛煉者來說，沒有好處。在運動期間，室內溫度不應該太低，應控制在26攝氏度左右。

　　溫馨提示：海吃海喝的美眉們這個不失為一個減肥的好方法啊！如果你還在為減肥而煩惱大家不妨試試看看效果如何。