冬天生活小常識

　　冬天的生活小常識。冬天氣候寒冷，要想安全溫暖過冬，有些冬天的生活小常識是必須要知道的。那么，冬天生活小常識有哪些呢？下面就隨小編一起去看看冬天生活小常識吧。

　　冬天生活小常識 篇1

　　1.頭發一定要吹干，要從發根吹起

　　要是等頭發自然風干，一般要1小時左右。這段時間人體的熱量會不斷地從頭部流失。如果把頭發披在脖子、肩膀和背上，那些部位的熱量也會被頭發搶走。頭皮的血液循環不好，頭發就會毛燥、變細，甚至會大量脫落。所以，洗完頭之后一定要吹干，吹干前要用干毛巾吸走大量水分，這樣即使用吹風機頭發也不會受到傷害，而且要再在肩膀上搭一條干毛巾，防止濕發吸走背部熱量。而且一定要先把發根吹干，發梢吹到八分干即可。吹頭發時，順帶按摩頭皮，更能促進血液循環。

　　2.出門隨手帶上披肩，萬能防寒利器

　　其實，不管是冬天還是夏天，都容易著涼，那么包包里塞一條披肩，既不重又能隨時隨地防寒。一件披肩多種功用：脖子冷了，圍在脖子上；后背冷了，披在肩膀上；腿冷，搭在腿上。冬天帶厚點的，夏天帶薄點的，即使是絲巾，也能起到保暖防寒作用哦。如果皮膚比較干燥，可以備用一瓶法國PG霜，能很好地對起到保濕滋潤效果，全面修復與改善干燥帶來的敏感等一系列現象。

　　3.暖寶寶貼對位，保暖效果X10!

　　暖寶寶是項偉大的發明，讓我們告別寒冷，可以穿美美噠衣服不臃腫。不過，我們人體有幾個貼暖寶寶的黃金位置，只有貼對了地方，整個人都會暖和起來，要是沒找準地方，暖寶寶就白貼了。如果你只有一張暖寶寶，那就毫不猶豫地貼在腰上！

　　如果有兩張以上，就可以貼在后背、腹部、脖子根。

　　4.別光腳穿拖鞋！

　　拖鞋只罩住了腳板的前半部分。腳跟卻完全暴露在冷空氣中。而且每走一步，腳和拖鞋都會分離一次，好不容易捂暖的空氣也會流到拖鞋外面去。所以，長靴類家居鞋，這樣就能把整個腳板裹起來了。腳踝的皮膚下方有一條很明顯的血管，只要把這里捂好，就能有效保持腳尖的溫度。最低最低限度也要穿上厚襪子。

　　5.腿冷的時候，用包包擋住腳

　　坐電車或出租車的時候要是覺得冷，手頭又沒有可以蓋的東西，不妨把包包放在腳上，也能起到擋風的作用哦。

　　6.吃火鍋的時候，要把頭發扎起來，把衣領稍微敞開一些。

　　在吃火鍋的時候，人的體溫會上升，會出很多汗，汗水蒸發的時候會帶走人體的熱量。穿著被汗水弄濕的衣服，就像披著塊濕毛巾一樣。在衣服干透之前，你的體溫會不斷下降。等出汗后，要把衣領拉開，保持10分鐘左右。如此，熱氣會從領口散發出去，不會悶在胸口。額頭與脖子一出汗要立刻擦掉。10分鐘過后，汗水應該也干得差不多了。我們必須趁身體著涼之前把領子整好，不要讓體溫下降得太多。

　　7.起床后千萬別立刻疊被子，先晾個30分鐘

　　人睡覺時會出1~2杯水分量的汗。如果是夏天，一晚上出的汗甚至可能達到1升之多。要是不讓被子里的濕氣蒸發掉，被子就會很潮濕，蓋在身上會有種涼涼的感覺。而且潮濕的被子無法充分吸收人體的汗水，久而久之，被窩也會變潮。蓋著潮濕的被子睡覺，就好像裹著濕毛巾一樣，睡久了身子會變涼，而且睡眠質量也會變差，床單甚至會發霉、生螨蟲，惹得渾身瘙癢難耐。

　　所以，早上起床后千萬別急著疊被子，把被子掀開，讓濕氣充分散掉后再疊，時間不需要太長，30分鐘就可以。出門前把被子疊好就可以啦。而且，天氣好的時候要常曬被子，也要勤換床單、被套。

　　8.胸罩外面多穿一件貼身內衣！

　　貼身內衣與皮膚緊密接觸，能起到保溫的'作用。不穿貼身內衣，就相當于少了一層皮；不穿貼身內衣，體內的熱量就更容易流失。要是出了汗，沒有衣服吸收水分，汗水蒸發時，就會帶走你的體溫。而夏天更應該穿，因為夏天出汗多，內衣可以吸走很多汗水。

　　9.洗澡莫頻繁，發癢穿棉衣

　　現代人生活比較愛干凈，所以經常是天天洗澡。而對于我們來說，天天洗澡并不好，夏天因為空氣比較濕、水分大，所以經常洗澡沒什么問題。而冬季如果天天洗澡的話，就容易導致皮膚發癢，所以愛干凈的朋友可以在冬季適量減少洗澡的次數，皮膚發癢的話可以穿一些棉質的內衣。

　　10.多喝水，少憋尿

　　因為冬天氣溫低所以喝水少，這是不正確的，相反正因為冬季干燥氣溫低，才應該多喝水。同時要多去廁所，不要覺得一會兒去一趟不好意思，憋尿千萬要不得。尤其是晚上更不要憋尿，因為憋尿容易導致血壓升高，心跳加快，嚴重的可能會導致猝死。

　　11.要去火，喝鹽水

　　喝鹽水去火也是個非常實用的冬季生活小常識。冬季很多人因為干燥容易上火，如果經常吃藥，會對身體產生不好的影響，而且吃藥容易產生依賴性，不如喝點淡鹽水。

　　12.治胃病，吃花生

　　不規律的生活節奏容易讓人得胃病，而冬季是養胃的好季節。這個時候可以多吃點花生，平時也可以帶幾粒花生米，肚子餓的時候可以充充饑，還能養胃，算是不錯的冬季生活小常識吧。

　　冬天必備的十個養生常識

　　1.飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2.冬季進補要科學，補需對路

　　很多人都知道冬季進補的重要性，但是沒有采取正確的方法去進補，也就導致了養生的結果并不是非常理想。那么冬季進補應該怎么做呢？首先，我們應該對自身的實際情況有一個具體的了解。然后才能找到對應的進補方法來保養自己的身體哦！

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　3.越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　4.十一點前睡覺是最慳的補藥

　　良好的睡眠是保護身體生活的最佳方法。尤其是在冬季，人們的身體狀況都不會很好，所以這個時候更是應該注意睡眠的狀況。保證自己能在11點之前入睡，養成早睡早起的好習慣，那么身體就能夠獲得足夠的休息時間，從而能夠更好補充精氣神哦！

　　5.適度運動，多活動手腳

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

　　這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等；背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵；最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。

　　7.開窗通風，保持室內空氣新鮮

　　寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的生活十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

　　8.冬季洗浴要保濕防燥

　　冬季氣溫寒冷，很多人往往喜歡在睡前洗一個熱水澡。但是要注意冬季洗澡也有一些必須注意的忌諱哦！冬季沐浴一定要注意這四點，就是要忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強，否則就會讓肌膚受損哦！另外，洗澡之后也要及時涂抹身體乳，進一步的滋潤肌膚哦！

　　9.穿著柔和，注意衣服搭配

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

　　10.多曬背，壯陽氣調情緒

　　冬季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，看到萬物開始蕭條，人們難免產生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關系，冬季里中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　冬天里的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。遇到不順心的事要積極調整情緒，也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來，保持心態平和。

　　冬天生活小常識 篇2

　　冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發抖，很多人就想方設法取暖——蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡;室內開空調，門窗卻緊閉;為了抵御寒冷，里面穿著保暖內衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等“配套設施”一應俱全。那么冬季保暖究竟要保暖身體的哪個部位呢?看看下面的冬季保暖小常識吧。

　　一、冬季保暖小常識：頭、胸腹、腳是重點

　　1、頭部保暖

　　醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4℃時散失總熱量占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現頭痛頭暈的癥狀，對于腦血管病人來說，很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

　　2、胸腹保暖

　　老話常說在冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，還可以誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

　　3、腳保暖

　　腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環良好，利于保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

　　4、背要保暖

　　中醫認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復發、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時應披衣防感冒。

　　二、冬季也要防曬

　　冬天的太陽又舒服又暖和，每天曬會兒太陽本是好事，因為適當曬太陽有利于機體對鈣質的吸收，但曬太陽也要有個度，如果時間過長則對身體有害無益了。因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

　　皮膚科專家提醒，冬天也應當采取防曬保護，因為冬天的紫外線同樣會對皮膚造成傷害。

　　三、冬季也要運動

　　冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

　　四、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

　　怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　五、保暖小貼士

　　1、常喝白開水 養生之道

　　冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

　　建議：用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

　　可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。

　　2、床頭常放柑桔或薄荷油

　　柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞之功效。

　　3、夜臥桑菊枕

　　冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。

　　專家提醒人們，冬季要勤給室內通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣干燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室內空氣潮濕。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲用一杯水，以確保體內有足夠的水分。

　　冬季該如何養生

　　研究發現，冬天是各種胃腸道疾病高發的一個季節，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導致胃酸分泌過多，這就很容易出現腸胃疾病。另外，老中醫也告訴我們，冬天是養胃的最佳時間點，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會越來越健康。

　　1.少吃生冷、寒涼食物

　　冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　2.別暴飲暴食

　　養胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會加重腸胃消化的負擔，出現積食、脹氣等情況。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時間也可以適當的`多喝一些粥，這樣不僅營養好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。

　　3.保持好心情

　　你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養胃的功效。現代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導致的，并且睡眠質量也不好，令經常長期保持在一個緊繃的狀態，這就導致胃部正常運轉受到影響。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那么必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。

　　4.戒煙酒、濃茶、咖啡

　　冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現，長期抽煙容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。

　　冬季養生知識其實有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會越來越好了。另外，冬天也是養胃的最佳時間，所以一定要多吃些溫補、容易消化的食物，保持一個愉快的好心情。

　　預防冬季感冒的幾個小常識

　　冬天天氣干燥，忽冷忽熱，正是感冒病毒盛行的時候，不少人都被感冒病毒中招了。其實，不論任何疾病，都是機體免疫力與致病因素之間相互作用的結果，如果機體抵抗力強于致病因素的作用，那么機體就會非常健康，反之，則會發病。感冒也是這樣，過度疲勞、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾病、體質虛弱者更容易患上感冒。要想不受感冒的困擾，那就看看小編為大家準備的冬季預防感冒小常識吧。

　　從良好的生活習慣開始

　　俗話說，“早睡早起精神好”，良好的睡眠習慣不僅能夠讓我們在第二天有精神，更可以提高我們身體的免疫力，從根本上杜絕疾病的發生。

　　飲食不能小覷

　　現代人，特別是年輕人，由于每天的日程安排都比較滿，有時候就不能保證三餐的規律時間，有時候也不會注意飲食的科學性，明明嗓子發炎，仍然酗酒吃辣椒，所以，飲食不能小覷。多喝水，狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。在感冒的時候，絕對要保證飲食的營養充足，還要注意忌口。

　　心情舒暢、及時減壓

　　有專家指出，壓力是致使免疫力下降的一個重要原因，現代人的工作、學習、比賽壓力都比較大，很多時候種種壓力會致使自己身體的免疫力逐漸下降，身邊的流感就會悄悄的找上你。

　　公共場合少逗留，勤洗手

　　一般公共場所人員都較復雜，也是流感傳播的溫床，再加上空氣流通不暢，很容易就會被別人傳染上感冒，所以，盡量的減少公共場所的逗留時間也不失一個預防感冒傳染的好辦法。當然，外出回家以后，也要多洗手，預防病從口入。

　　適當鍛煉加強對疾病的抵抗力

　　每天盡量戶外鍛煉，比如，跑跑步，跳跳操等，都會對我們身體免疫力的加強有幫助，所以，讓我們動起來，遠離感冒。

　　冬天生活小常識 篇3

　　1、暴露在外面的皮膚是最容易凍傷的，比如面部、耳廓、手指等等。因此外出時應戴好手套、帽子等衣物。另外，可以在臉上手上涂抹防寒霜等專門的防護用品（一般的護膚品好像只有保濕的作用，所以一定要看清楚哦），這樣既可以減小熱量散失又可以保持皮膚水分，防止由低溫造成的皮膚粗糙、多屑、皴裂、腫癢、以及常見的紅臉蛋等。

　　2、保持服裝鞋襪的干燥，受潮后要及時更換，有利于保溫。

　　3、經常自習的同學應該注意盡量能夠經常活動一下，一直保持一個姿勢不利于血液循環，因為身體末梢主要靠血液循環來提供熱量的。尤其是復習考研的同學可要注意拉。

　　4、對已患凍瘡的部位，應加強保暖。冬季易患凍瘡的人，除皮膚起水泡或潰爛者外，可用生姜片或辣椒涂擦易患凍瘡的`部位，每日２次，可減輕或避免凍瘡的發生。

　　5、 如果局部除上述癥狀外，還有水泡出現，較大的可用不含酒精的消毒劑（如１％新潔爾滅溶液）等，清潔患處和周圍皮膚后，用注射器吸出其中滲液，并涂些抗菌藥膏加以包扎。小的水泡不需要刺破，經過２～３周后，水泡逐漸干枯，形成黑色干痂，脫落后創面已經愈合。

　　6、 對已經潰破的創面，可先消毒周圍正常皮膚，再用無菌溫鹽水清洗創面后，涂以抗菌藥物加以包扎。并經常檢查創面情況和更換藥物及包扎紗布等。

　　7、經常在室外活動應注意休息和營養，以增加抗寒能力。有人外出時喜歡飲酒擋寒，（好像東北人就是經常喝酒取暖的，估計這個辦法不太適合南方的同學），但酒后血管擴張，增加人體熱量向外發散，反而不利于抗寒，且容易引起感冒，所以大家還是不要嘗試這個方法了。

　　冬天生活小常識 篇4

　　冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”。愛美的女性千萬不要錯過哦!下面就為您推薦10個冬季養生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。

　　1、多“點”水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應多，大約2000～3000毫升。

　　2、出“點”汗

　　冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　3、防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4、調“點”神

　　冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的.體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　食物御寒

　　在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養，以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發生。祖國醫學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

　　溫性食物

　　中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃。

　　產熱食物

　　低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入，炒菜時可適當多放一點植物油。

　　含碘食物

　　人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”，因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

　　含鈣食物

　　醫學研究表明，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也可增強人體抗寒能力。

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