挑選枕頭技巧

　　如何正確挑選枕頭？我們睡覺的時間占了生命里的一大部分，因此枕頭的選擇是非常關鍵，一定要選擇舒適的枕頭，那么如何正確挑選枕頭呢？下面小編為大家介紹。

　　一、挑選枕頭的技巧

　　1、枕頭高度

　　健康睡眠應以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，枕頭置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢；側臥時則枕頭宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉形成放松狀態。

　　具體的枕頭高度須根據個人生理弧度、睡眠姿勢和年齡而定。一般來說，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米。枕頭的長度一般以超過自己肩寬10～16厘米為宜。

　　長期不用枕頭、枕頭過低或過高，都會對頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經根等造成不利影響，而正確地使用和選好枕頭，則有利于脊椎保健，提高睡眠質量。

　　2、枕頭形狀

　　理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調養、保護頸椎等作用。目前，市場上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

　　3、枕頭硬度

　　枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。過硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠。因此，枕頭應選稍柔軟而不失一定硬度的。

　　此外，倘若枕頭彈性過強，如用彈簧枕時，頭部可能會受到外加的彈力作用，而產生肌肉疲勞和損傷，故不宜長時間選用。蕎麥皮枕芯較好，便于調節高度，彈性也適中，是一個不錯的選擇。

　　4、藥枕選擇

　　我國使用藥枕歷史悠長。目前，市場上藥枕種類繁多，選擇時須慎重，如果使用不當，非但起不到應有的作用，反而會加重原來的病情。

　　一般來說，綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等，有清熱解毒、降火醒腦等作用，在酷熱的季節使用較好，尤其適用于陰虛內火旺的人。決明枕、磁石枕、活血枕等，適用于高血壓、頸椎病、記憶力下降者，血壓低的人則不適宜使用。應該提醒的是，處在月經期、孕期的女性，最好不要使用藥枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻煩來。

　　二、如何判斷該更換枕頭

　　枕頭應該是每1~3年更換一次。因為又臟又舊的枕頭容易滋生螨蟲、霉菌等，引發過敏或呼吸道疾病。是否應更換枕頭的自查標準如下。

　　1、在未有相關身體疾病的情況下，起床后常常覺得頸部麻木、酸脹。

　　2、枕頭已失去彈性，拍打、調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

　　3、枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有發霉等異味。

　　三、枕頭的保養方法

　　1.曬太陽別曬太久。蠶絲枕、鵝絨枕、羽絨枕、太空枕、乳膠枕等的填充物特殊，價位又高，一旦暴曬，會損壞枕芯的質量。這類“嬌貴”的枕頭最好在太陽剛出來的時候曬1-2小時即可。填充物不太特殊的纖維枕，曬的時間可以久一點，但不要超過3小時。

　　2.別水洗。除了水洗枕，其他的枕芯都不能用水洗。大多數枕芯水洗容易損壞里面的填充物，使填充物變形。建議大家使用枕頭時，最好在外面套一個枕套，這樣枕芯不容易弄臟，清洗的時候只要洗枕套就好了。洗完曬好后，再把枕芯放在陰涼通風處存放。

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