老年人登山12個小常識

　　1、登山前應先查體。在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴重癲癇、眩暈癥、高血壓、心臟病、肺結核、肺氣腫的人不要登山,以免發生意外。

　　2、選擇舒緩的攀登強度不高的山。老年人多數膝關節功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關節為前提。

　　3、了解好游覽路線。計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領,防止盲目地在山中亂闖。

　　4、對山上的氣候特點應有所了解。爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒,防止感冒。

　　5、太陽出來后再去爬山。一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質量并不好。另外,經過一夜休息,人體需要有一個適應過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。

　　7、爬山前先熱身。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

　　8、注意科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著休息為主;長休息應先站一會兒再坐下休息。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一下再進食。

　　9、旅游式登山。旅游攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石階扶梯,或尋林蔭小道,緩緩而行,觀風景,覽古跡,邊游邊談,妙趣橫生。

　　10、盡量少帶行李。要帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩,時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中,并注意腳下石頭是否松動,以免蹬翻踏空。在陡坡行走時。最好采取“之”字型路線攀登,這樣可減低坡度。

　　11、預防急性腰腿扭傷。在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。

　　12、爬山時要大口喘氣。這樣做能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來,仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷風噎著。 老年人畢竟身體沒有那么強壯，所以登山的時候最好友年輕人同行，這樣既可保證安全又能幫助老年人做一些他們無法獨立完成的事。

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